'''Шаг 1'''. Ухватитесь ладонями за перекладину и повисните на ней.
Рис'''Шаг 2'''. 4Поднимите ноги вверх, чтобы они были параллельны полу.299Задержитесь на 2 с. Подъем прямых ног в висе, Попытайтесь держать ноги прямыми. '''Шаг 13'''. Медленно опустите ноги в исходное положение. Повторите несколько раз до появления усталости в мышцах пресса.[[Image:Bb_4_299.jpg|330px|left|Подъем прямых ног в висе]]
'''Шаг 2'''. Поднимите ноги вверх, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь на 2 с. Попытайтесь держать ноги прямыми.
Рис. 4.300. Подъем прямых ног в висе, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Медленно опустите ноги в исходное положение. Повторите несколько раз до появления усталости в мышцах пресса.
Если во время подъема прямых ног в висе вам не удается сохранять вертикальное положение корпуса и вы раскачиваетесь, то попросите инструктора или партнера по тренировке придержать вас (упереться ладонями в вашу поясницу).
