Изменения

Подъем ног в висе

62 байта убрано, 9 лет назад

→‎Подъем согнутых ног на брусьях

== Подъем согнутых ног на брусьях ==

[[Image:Bb_4_357.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме согнутых ног на брусьях: 1 — прямая мышца живота; 2 — прямая мышца бедра]]

'''Инвентарь''': брусья.

'''Шаг 1'''. Расположитесь на брусьях в положении свободного виса, опираясь на согнутые в локтях руки. Спина и пресс расслаблены.

~~Рис. 4.357. Мышцы, работающие при подъеме согнутых ног на брусьях: 1 — прямая мышца живота; 2 — прямая мышца бедра~~

'''Шаг 2'''. Напрягая пресс, поднимите согнутые в коленях ноги до горизонтального уровня.

'''Шаг 3'''. Задержавшись на 2-3 с, вернитесь в исходное положение.

[[Image:Bb_4_358.jpg|300px|left|Подъем согнутых ног на брусьях]]

~~Рис. 4.358. Подъем согнутых ног на брусьях, '''Шаг 1'''~~

~~Рис. 4.359. Подъем согнутых ног на брусьях, '''Шаг 2'''~~

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

2149

правок