== Ограничения в беге ==

Принцип 4 (индивидуальные пределы) рекомендует вам не увеличивать тренировочную нагрузку только из-за того, что прошло уже три недели занятий с определенным недельным километражом. У всего, что вы делаете, должна быть причина, и вы должны оценивать нагрузки по тому, как вы себя чувствуете и какие результаты показываете на соревнованиях. Вы можете обнаружить, что 70 километров в неделю — это идеальная для вас дистанция с учетом ваших целей и наличия времени. Это может означать, что, пробегав три недели по 70 километров в неделю, вам не надо увеличивать это расстояние. Кроме того, вы имеете право не увеличивать свой недельный километраж раз в три недели или увеличивать его на количество километров, равное количеству сессий в неделю, умноженному на полтора. Ничего страшного. Просто увеличивайте километраж реже или на меньшую дистанцию. Используйте рекомендации этой главы и продолжайте следовать принципам, чтобы избежать неприемлемых для вас нагрузок.