529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Yoga.jpg|250px|thumb|right|Анатомия йоги]]
== Анатомия йоги Лесли Каминофф ==
глава 1 Динамика дыхания
ГЛАВА 11 Позы с упором руками
ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ стоя
Тадасана — поза горы
Вариант: самастхити — прямая стойка, поза молитвы
Уткатасана — поза стула
Уттанасана — наклон вперед стоя
Уттхита-хаста-падангуштхасана — поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Вариант: со сгибанием спины
Врикшасана — поза дерева
Вариант: поза дерева с поднятыми руками
Гаруцасана — поза орла
Натараджасана — поза короля танцоров
Вирабхадрасана I — поза воина I
Вариант: вытянутая поза воина I
Вирабхадрасана II — поза воина II
Вирабхадрасана III2—поза воина III
Утгхита-паршваконасана — поза вытянутого бокового угла
Паривритта-бадцха-паршваконасана — поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — поза вытянутого треугольника
Вариант: уттхита-триконасана с широкой постановкой ног
Паривритта-триконасана — поза обратного треугольника
Паршвоттанасана — интенсивная боковая растяжка
Вариант: с руками в перевернутом положении намаскар
Вариант: с согнутым позвоночником
Прасарита-падотганасана — наклон стоя с широко разведенными ногами
Упавешасана — поза в глубоком приседе
ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ сидя
Дандасана — поза посоха
Пашчимоттанасана — поза растягивания спины
Джану-ширшасана — поза «Голова к колену»
Паривритта-джану-ширшасана — поза «Голова к колену со скручиванием»
Махамуцра— «Большая печать»
Упавишта-конасана — поза угла из положения сидя
Баддха-конасана — поза связанного угла
Вариант: супта-баддха-конасана— поза связанного угла лежа
Курмасана — поза черепахи
Вариант: супта-курмасана — перевернутая поза черепахи
Ардха-матсиендрасана — полупоза повелителя рыб
Гомукхасана — поза коровьей морды
Хануманасана — поза обезьяны
Навасана — поза лодки
ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Баласана — поза ребенка
Супта-вирасана — поза героя лежа на спине
Уштрасана — поза верблюда
Эка-пада-раджакапотасана — поза королевского голубя на одной ноге
Вариант: эка-пада-раджакапотасана с наклоном вперед
Паригхасана — поза перекладины
Симхасана — поза льва
ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Шавасана - мертвая поза
Апанасана — поза апаны
Сету-бандхасана — поза моста
Вариант: дви-пада-питхам — поза двуногого стола
Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой
Нираламба-сарвангасана -стойка на плечах без поддержки
Випарита-карани — обратная поза
Халасана — поза плуга
Карнапидасана — поза «Уши к коленям»
Джатхара-паривритти — поза скручивания желудка
Вариант: джатхара-паривритти с выпрямленной ногой
Матсиасана — поза рыбы
Вариант: матсиасана с поднятыми руками и ногами
Анантасана — поза, посвященная Ананте
ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Бхуджангасана — поза кобры
Вариант: бхуджангасана с ногами, согнутыми в коленях
Дханурасана — поза лука
Шалабхасана — поза саранчи (кузнечика)
Випарита-шалабхасана — перевернутая поза саранчи
ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ
Адхо-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вниз
Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх
Адхо-мукха-врикшасана — поза дерева вниз головой
Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор
Бакасана — поза журавля
Паршва-бакасана — поза журавля с отведением ног в сторону
Аштавакрасана — поза восьми дуг
Маюрасана — поза павлина
Пинча-маюрасана — поза павлиньего пера
Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой
Вришчикасана — поза скорпиона
Урдхва-дханурасана — поза перевернутого лука
Васиштхасана — поза вытянутых рук (поза мудреца)
Чатус-пада-питхам — поза четырехногого стола
Пурвоттанасана — поза обратного наклонного упора
== Предисловие ==
