529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла == Image:Yoga7…»
{{Шаблон:Йога}}
== ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла ==
[[Image:Yoga78.jpg|250px|thumb|right|ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла]]
'''parivrtta''' — поворот в обратную сторону; '''baddha''' — связывать; '''parsva''' — бок, сторона; '''коnа''' — угол
=== Классификация ===
Асимметричная стойка с поворотом туловища.
<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Передняя нога</p></td><td>
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение</p></td><td>
<p>Разведение и вращение лопаток вниз; разгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, сгибание ладони и пальцев</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, сгибание пальцев стопы</p></td></tr>
</table>
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="4">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Поворот туловища:</p>
<p>мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны передней ноги), поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели позвоночника, наружная косая мышца живота (со стороны задней ноги)</p>
<p>Противодействие сгибанию под воздействием рук:</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td colspan="2">
<p>Противодействие повороту туловища:</p>
<p>поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели позвоночника, наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги), мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги)</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие или пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча</p>
<p>Вращение внутрь в плечевом суставе и раз-ведение плеч:</p>
<p>подлопаточная мышца, дельтовидная мышца (передний пучок)</p>
<p>Разгибание в плечевом суставе:</p>
<p>большая круглая мышца, дельтовидная мышца</p>
<p>(задний пучок), широчайшая мышца спины</p>
<p>Разгибание в плечевом и локтевом суставах: трицепс</p>
<p>Сгибание пальцев: сгибатели ладони и пальцев</p></td><td colspan="2">
<p>Трапециевидная мышца (верхний пучок), большая и малая грудные мышцы, передняя зубчатая мышца, клювовидноплечевая мышца</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Передняя нога</p></td><td colspan="2">
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Противодействие разведению коленей</p>
<p>(отведение в тазобедренном суставе): тонкая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах под действием силы тяжести:</p>
<p>большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы и голени</p>
<p>Сохранение положения таза (чем уже постановка ног, тем активнее '''РАБОТА МЫШЦ'''): средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы</p></td><td>
<p>Разгибание в тазобедренном суставе:</p>
<p>задняя группа мышц бедра, средняя ягодичная мышца (задний пучок), большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p>
<p>Поддержание сводов стопы: мышцы стопы</p></td><td>
<p>Камбаловидная мышца, икроножная мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Обратите внимание, что при повороте туловища в сторону (без сгибания, разгибания и боковых наклонов позвоночника) мышцы, которые концентрически сокращаются с одной стороны тела, эксцентрически растягиваются с противоположной. Это значит, в частности, что более глубокий слой мышц живота выполняет концентрическую работу, а лежащий непосредственно над ним — эксцентрическую. Такое взаимодействие позволяет очень тонко управлять движениями позвоночника, поддерживая баланс усилий.
Сведение рук в замок в любом положении оказывает сильное влияние на плечевой пояс и позвоночник. Передняя нижняя поверхность суставной капсулы плеча весьма уязвима. Положение рук в данной позе оказывает сильное давление именно на эту часть сустава, особенно если учесть, что плечевой пояс в целом в значительной степени иммобилизован (к сведению рук в замок надо вообще подходить очень осторожно, поскольку при этом проявляется эффект рычага, увеличивающий нагрузку на суставы).
Принятие этой позы требует сначала разведения обеих лопаток и отведения рук, а затем, соответственно, сведения и приведения. Сведение лопаток является, как правило, последним шагом. Если лопатки при этом опущены, их подвижность существенно ограничивается.
Необходимо также учесть, что руки, сведенные в замок, пытаются согнуть позвоночник, что в сочетании с его вращением создает большую нагрузку на суставы и межпозвоночные диски. Поскольку эта поза требует очень больших усилий, можно, используя в качестве точки опоры ногу, применить эффект рычага рук, сведенных в замок, чтобы заставить позвоночник повернуться еще сильнее.
=== Дыхание ===
Чем больше растянуты структуры таза, тем легче удерживать равновесие и дышать. В данной позе верхняя часть тела тесно «связана», что создает существенные трудности для работы диафрагмы, брюшной полости и грудной клетки.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
Тадасана — [[Поза горы]]
Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
Уткатасана — [[Поза стула]]
Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
Врикшасана — [[поза дерева]]
Гаруцасана — [[Поза орла]]
Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
== ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла ==
[[Image:Yoga78.jpg|250px|thumb|right|ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла]]
'''parivrtta''' — поворот в обратную сторону; '''baddha''' — связывать; '''parsva''' — бок, сторона; '''коnа''' — угол
=== Классификация ===
Асимметричная стойка с поворотом туловища.
<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Передняя нога</p></td><td>
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение</p></td><td>
<p>Разведение и вращение лопаток вниз; разгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, сгибание ладони и пальцев</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, сгибание пальцев стопы</p></td></tr>
</table>
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="4">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Поворот туловища:</p>
<p>мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны передней ноги), поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели позвоночника, наружная косая мышца живота (со стороны задней ноги)</p>
<p>Противодействие сгибанию под воздействием рук:</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td colspan="2">
<p>Противодействие повороту туловища:</p>
<p>поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели позвоночника, наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги), мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги)</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие или пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча</p>
<p>Вращение внутрь в плечевом суставе и раз-ведение плеч:</p>
<p>подлопаточная мышца, дельтовидная мышца (передний пучок)</p>
<p>Разгибание в плечевом суставе:</p>
<p>большая круглая мышца, дельтовидная мышца</p>
<p>(задний пучок), широчайшая мышца спины</p>
<p>Разгибание в плечевом и локтевом суставах: трицепс</p>
<p>Сгибание пальцев: сгибатели ладони и пальцев</p></td><td colspan="2">
<p>Трапециевидная мышца (верхний пучок), большая и малая грудные мышцы, передняя зубчатая мышца, клювовидноплечевая мышца</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Передняя нога</p></td><td colspan="2">
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Противодействие разведению коленей</p>
<p>(отведение в тазобедренном суставе): тонкая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах под действием силы тяжести:</p>
<p>большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы и голени</p>
<p>Сохранение положения таза (чем уже постановка ног, тем активнее '''РАБОТА МЫШЦ'''): средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы</p></td><td>
<p>Разгибание в тазобедренном суставе:</p>
<p>задняя группа мышц бедра, средняя ягодичная мышца (задний пучок), большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p>
<p>Поддержание сводов стопы: мышцы стопы</p></td><td>
<p>Камбаловидная мышца, икроножная мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Обратите внимание, что при повороте туловища в сторону (без сгибания, разгибания и боковых наклонов позвоночника) мышцы, которые концентрически сокращаются с одной стороны тела, эксцентрически растягиваются с противоположной. Это значит, в частности, что более глубокий слой мышц живота выполняет концентрическую работу, а лежащий непосредственно над ним — эксцентрическую. Такое взаимодействие позволяет очень тонко управлять движениями позвоночника, поддерживая баланс усилий.
Сведение рук в замок в любом положении оказывает сильное влияние на плечевой пояс и позвоночник. Передняя нижняя поверхность суставной капсулы плеча весьма уязвима. Положение рук в данной позе оказывает сильное давление именно на эту часть сустава, особенно если учесть, что плечевой пояс в целом в значительной степени иммобилизован (к сведению рук в замок надо вообще подходить очень осторожно, поскольку при этом проявляется эффект рычага, увеличивающий нагрузку на суставы).
Принятие этой позы требует сначала разведения обеих лопаток и отведения рук, а затем, соответственно, сведения и приведения. Сведение лопаток является, как правило, последним шагом. Если лопатки при этом опущены, их подвижность существенно ограничивается.
Необходимо также учесть, что руки, сведенные в замок, пытаются согнуть позвоночник, что в сочетании с его вращением создает большую нагрузку на суставы и межпозвоночные диски. Поскольку эта поза требует очень больших усилий, можно, используя в качестве точки опоры ногу, применить эффект рычага рук, сведенных в замок, чтобы заставить позвоночник повернуться еще сильнее.
=== Дыхание ===
Чем больше растянуты структуры таза, тем легче удерживать равновесие и дышать. В данной позе верхняя часть тела тесно «связана», что создает существенные трудности для работы диафрагмы, брюшной полости и грудной клетки.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
Тадасана — [[Поза горы]]
Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
Уткатасана — [[Поза стула]]
Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
Врикшасана — [[поза дерева]]
Гаруцасана — [[Поза орла]]
Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
