{{Шаблон:Йога}}

== ВИРАБХАДРАСАНА I Поза воина I ==

'''Virabhadra''' — имя могучего мифического воина

Асимметричная стойка прогнувшись с удержанием равновесия.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>

<tr><td>

<p>Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном&nbsp;суставе, тыльное&nbsp;сгибание стопы, супинация задней части&nbsp;стопы, пронация передней части</p></td></tr>

</table>

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>

<tr><td>

<p>прямая мышца головы, длинная мышца</p>

<p>шеи, лестничная мышца</p></td></tr>

<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>

<tr><td colspan="2">

</table>

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>

<tr><td colspan="2">

== ВИРАБХАДРАСАНА II Поза воина ==

=== Классификация ===

Асимметричная стойка.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>

<tr><td>

<p>Наклон таза назад, разгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание&nbsp;стопы, супинация стопы&nbsp;в задней части, пронация&nbsp;в передней части</p></td></tr>

</table>

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>

<tr><td colspan="2">

<p>Поворот головы:</p>

<p>задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны передней&nbsp;ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок;&nbsp;со стороны задней ноги)</p></td></tr>

<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>

<tr><td colspan="2">

<p>Большая и малая грудные мышцы (особенно со стороны задней руки)</p>

<p></p></td></tr>

<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>

<tr><td colspan="2">

Во всех позах воина стабильное положение нижней части тела обеспечивает свободу дыхания в верхней. В вирабхадрасане II процесс дыхания несколько легче, поскольку здесь угол поворота таза и позвоночника меньше, чем в вирабхадрасане I. Многие утверждают, что положение ног в этой позе не вызывает у них особых трудностей и не создает трудностей для дыхания.

=== ВИРАБХАДРАСАНА III Поза воина III ===

=== Классификация ===

Асимметричная стойка на одной ноге с удержанием равновесия.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>

<tr><td>

<p>Наклон таза назад, нейтральное положение в тазобедренном&nbsp;суставе, разгибание в&nbsp;коленном суставе,&nbsp;тыльное сгибание&nbsp;стопы</p></td></tr>

</table>

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>

<tr><td colspan="4">

<tr></tr>

<tr></tr>

<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>

<tr><td colspan="4">

<tr></tr>

<tr></tr>

<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>

<tr><td colspan="3">

Как и в [[Поза стула|уткатасане]], в этой позе могут быть задействованы крупные мышечные группы туловища. Если для сохранения положения спины используются поверхностные слои мышц (например, широчайшая мышца спины), это может ограничить подвижность грудной клетки и затрудните дыхание. Эффективнее было бы в данном случае активизировать более глубокие слои мышц.

== Читайте также ==