529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ == {{Шаблон:Йога}} Когда вы стоите на коленях, то вес тел…»
== ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ ==
{{Шаблон:Йога}}
Когда вы стоите на коленях, то вес тела приходится на коленные суставы, переднюю поверхность голеней и частично на стопы. В этой позе центр тяжести ближе к земле, чем в положении стоя, но дальше, чем в положении сидя. Такое положение тела является важным переходным этапом для маленьких детей, которые начинают учиться вставать на ноги.
[[Image:Yoga105.jpg|250px|thumb|right|ВАДЖРАСАНА - Поза алмаза]]
Позы стоя на коленях зачастую ассоциируются с унижением и поклонением. Возможно, это объясняется тем, что стоящий на коленях человек беззащитен и не может убежать. Даже гордые и заносчивые цари и фараоны выглядят куда более смиренно, когда мы видим их изображения в коленопреклоненной позе.
Это положение тела символизирует также расслабленную готовность, что можно заметить, например, в ваджрасане и вирасане. В боевых искусствах положение стоя на коленях используется как подготовительная поза, из которой намного легче перейти в стойку, чем из положения сидя со скрещенными ногами. В айкидо даже отрабатываются броски из стойки на коленях.
[[Image:Yoga106.jpg|250px|thumb|right|ВИРАСАНА - Поза героя]]
[[Асаны]] йоги, выполняемые из положения стоя на коленях, часто используются для растяжки мышц в области тазобедренных и коленных суставов. Когда вес тела не приходится на ноги, мышцы таза могут свободнее расслабляться и растягиваться, поскольку им уже не нужно стабилизировать положение тела по отношению к земле.
Стойка на коленях представляет собой также более устойчивую опору, что позволяет полностью разгибать позвоночник, например в [[Уштрасана — Поза верблюда|уштрасане]] или [[Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге|эка-пада-раджакапотасане]].
'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ, ОБЩИЕ ДЛЯ ДВУХ ПРЕДЫДУЩИХ ПОЗ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td>
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нейтральное положение или осевое растягивание</p></td><td>
<p>Сгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Как и в позах из положения сидя, например в [[Йога: позы из положения сидя|сукхасане]], сиддха-сане и падмасане, основным принципом здесь является сочетание стабильности и мобильности — стхиры и сукхи. Это фундаментальные свойства всех асан, как их описывал Патанджали в «Йога-сутрах». Вирасана и ваджрасана — прекрасные позы, обеспечивающие стабильное положение позвоночника и черепа, что позволяет углубиться в пра-наяму и медитацию.
Многим людям позы из положения стоя на коленях даются легче, чем из положения сидя со скрещенными ногами, поскольку здесь не происходит отведения и вращения наружу ног в тазобедренных суставах, как в сиддха-сане или сукхасане.
Кроме того, позы из положения стоя на коленях более симметричны, потому что обе ноги находятся в одинаковой позиции, а не скрещены. Скрещивание ног создает некоторую асимметрию для таза и тазобедренных суставов, которая может иметь далеко идущие последствия.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ'''
*[[Баласана — Поза ребенка]]
*[[Супта-вирасана — Поза героя лежа на спине]]
*[[Уштрасана — Поза верблюда]]
*[[Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге]]
*[[Паригхасана — Поза перекладины]]
*[[Симхасана — Поза льва]]
{{Шаблон:Йога}}
Когда вы стоите на коленях, то вес тела приходится на коленные суставы, переднюю поверхность голеней и частично на стопы. В этой позе центр тяжести ближе к земле, чем в положении стоя, но дальше, чем в положении сидя. Такое положение тела является важным переходным этапом для маленьких детей, которые начинают учиться вставать на ноги.
[[Image:Yoga105.jpg|250px|thumb|right|ВАДЖРАСАНА - Поза алмаза]]
Позы стоя на коленях зачастую ассоциируются с унижением и поклонением. Возможно, это объясняется тем, что стоящий на коленях человек беззащитен и не может убежать. Даже гордые и заносчивые цари и фараоны выглядят куда более смиренно, когда мы видим их изображения в коленопреклоненной позе.
Это положение тела символизирует также расслабленную готовность, что можно заметить, например, в ваджрасане и вирасане. В боевых искусствах положение стоя на коленях используется как подготовительная поза, из которой намного легче перейти в стойку, чем из положения сидя со скрещенными ногами. В айкидо даже отрабатываются броски из стойки на коленях.
[[Image:Yoga106.jpg|250px|thumb|right|ВИРАСАНА - Поза героя]]
[[Асаны]] йоги, выполняемые из положения стоя на коленях, часто используются для растяжки мышц в области тазобедренных и коленных суставов. Когда вес тела не приходится на ноги, мышцы таза могут свободнее расслабляться и растягиваться, поскольку им уже не нужно стабилизировать положение тела по отношению к земле.
Стойка на коленях представляет собой также более устойчивую опору, что позволяет полностью разгибать позвоночник, например в [[Уштрасана — Поза верблюда|уштрасане]] или [[Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге|эка-пада-раджакапотасане]].
'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ, ОБЩИЕ ДЛЯ ДВУХ ПРЕДЫДУЩИХ ПОЗ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td>
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нейтральное положение или осевое растягивание</p></td><td>
<p>Сгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Как и в позах из положения сидя, например в [[Йога: позы из положения сидя|сукхасане]], сиддха-сане и падмасане, основным принципом здесь является сочетание стабильности и мобильности — стхиры и сукхи. Это фундаментальные свойства всех асан, как их описывал Патанджали в «Йога-сутрах». Вирасана и ваджрасана — прекрасные позы, обеспечивающие стабильное положение позвоночника и черепа, что позволяет углубиться в пра-наяму и медитацию.
Многим людям позы из положения стоя на коленях даются легче, чем из положения сидя со скрещенными ногами, поскольку здесь не происходит отведения и вращения наружу ног в тазобедренных суставах, как в сиддха-сане или сукхасане.
Кроме того, позы из положения стоя на коленях более симметричны, потому что обе ноги находятся в одинаковой позиции, а не скрещены. Скрещивание ног создает некоторую асимметрию для таза и тазобедренных суставов, которая может иметь далеко идущие последствия.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ'''
*[[Баласана — Поза ребенка]]
*[[Супта-вирасана — Поза героя лежа на спине]]
*[[Уштрасана — Поза верблюда]]
*[[Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге]]
*[[Паригхасана — Поза перекладины]]
*[[Симхасана — Поза льва]]
