529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} Image:Yoga144.jpg БАКАСАНА Поза журавля bака — журавль === Классификация === Сим…»
{{Шаблон:Йога}}
[[Image:Yoga144.jpg|Yoga144.jpg]]
БАКАСАНА
Поза журавля
bака — журавль
=== Классификация ===
Симметричная стойка на руках согнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td>
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td>
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе, сгибание в грудном и поясничном отделах</p></td><td>
<p>Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы</p></td><td>
<p>Сгибание в поясничном отделе: большая поясничная мышца (верхняя часть), малая поясничная мышца, мышцы живота, мышцы тазового дна</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца</p>
<p>Стабилизация и защита плечевого сустава:</p>
<p>вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца</p>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p></td><td>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p>
<p>Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца</p>
<p>Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</p></td><td>
<p>Сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра (нижняя часть)</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Общей чертой для всех «птичьих» [[Асаны|асан]] (позы журавля, [[Гарудасана — Поза орла|орла]], петуха, [[Маюрасана — Поза павлина|павлина]] и т. д.) является сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела. Чтобы разогнуть шейный отдел позвоночника без участия трапециевидных мышц (которые в противном случае будут мешать правильному положению лопаток и рук), требуются точность и сила движений.
Хотя в процессе принятия позы колени разведены, на заключительной стадии осуществляется приведение ног в тазобедренных суставах, чтобы прижать колени к внешней поверхности рук.
=== Дыхание ===
Поскольку грудной отдел позвоночника согнут, дыхательные движения грудной клетки в этой позе сведены к минимуму. Нижняя часть живота также в определенной степени стабилизирована за счет глубокого сгибания нижних отделов позвоночника и тазобедренных суставов, однако в ее верхней части имеется некоторая свобода движений.
== ПАРШВА-БАКАСАНА - Поза журавля с отведением ног в сторону ==
[[Image:Yoga145.jpg|ПАРШВА-БАКАСАНА - Поза журавля с отведением ног в сторону]]
'''parsva''' — бок, сторона; '''Ьака''' — журавль
=== Классификация ===
Асимметричная стойка на руках со скручиванием туловища.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе, вращение</p></td><td>
<p>Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы</p></td><td>
<p>Вращение:</p>
<p>внутренняя косая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник (с нижней стороны), наружная косая мышца живота, многораздельные мышцы, мышцы-вращатели (с верхней стороны)</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца</p>
<p>Стабилизация и защита плечевого сустава:</p>
<p>вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца</p>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p></td><td>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p>
<p>Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца</p></td><td>
<p>Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Руки в этой позе отведены сильнее, а позвоночник имеет несколько более прямую форму, чем в бакасане. Если колени разведены, то вращение туловища совершается уже не столько в позвоночнике, сколько в тазобедренных суставах.
=== Дыхание ===
То же, что и в бакасане, но из-за бокового скручивания туловища дыхание еще больше затруднено.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''
*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]
*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]
*[[Маюрасана — Поза павлина]]
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]
*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]
[[Image:Yoga144.jpg|Yoga144.jpg]]
БАКАСАНА
Поза журавля
bака — журавль
=== Классификация ===
Симметричная стойка на руках согнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td>
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td>
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе, сгибание в грудном и поясничном отделах</p></td><td>
<p>Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы</p></td><td>
<p>Сгибание в поясничном отделе: большая поясничная мышца (верхняя часть), малая поясничная мышца, мышцы живота, мышцы тазового дна</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца</p>
<p>Стабилизация и защита плечевого сустава:</p>
<p>вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца</p>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p></td><td>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p>
<p>Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца</p>
<p>Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</p></td><td>
<p>Сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра (нижняя часть)</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Общей чертой для всех «птичьих» [[Асаны|асан]] (позы журавля, [[Гарудасана — Поза орла|орла]], петуха, [[Маюрасана — Поза павлина|павлина]] и т. д.) является сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела. Чтобы разогнуть шейный отдел позвоночника без участия трапециевидных мышц (которые в противном случае будут мешать правильному положению лопаток и рук), требуются точность и сила движений.
Хотя в процессе принятия позы колени разведены, на заключительной стадии осуществляется приведение ног в тазобедренных суставах, чтобы прижать колени к внешней поверхности рук.
=== Дыхание ===
Поскольку грудной отдел позвоночника согнут, дыхательные движения грудной клетки в этой позе сведены к минимуму. Нижняя часть живота также в определенной степени стабилизирована за счет глубокого сгибания нижних отделов позвоночника и тазобедренных суставов, однако в ее верхней части имеется некоторая свобода движений.
== ПАРШВА-БАКАСАНА - Поза журавля с отведением ног в сторону ==
[[Image:Yoga145.jpg|ПАРШВА-БАКАСАНА - Поза журавля с отведением ног в сторону]]
'''parsva''' — бок, сторона; '''Ьака''' — журавль
=== Классификация ===
Асимметричная стойка на руках со скручиванием туловища.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе, вращение</p></td><td>
<p>Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы</p></td><td>
<p>Вращение:</p>
<p>внутренняя косая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник (с нижней стороны), наружная косая мышца живота, многораздельные мышцы, мышцы-вращатели (с верхней стороны)</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца</p>
<p>Стабилизация и защита плечевого сустава:</p>
<p>вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца</p>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p></td><td>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p>
<p>Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца</p></td><td>
<p>Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Руки в этой позе отведены сильнее, а позвоночник имеет несколько более прямую форму, чем в бакасане. Если колени разведены, то вращение туловища совершается уже не столько в позвоночнике, сколько в тазобедренных суставах.
=== Дыхание ===
То же, что и в бакасане, но из-за бокового скручивания туловища дыхание еще больше затруднено.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''
*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]
*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]
*[[Маюрасана — Поза павлина]]
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]
*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]
