529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Аштавакрасана — Поза восьми дуг == Image:Yoga146.jpg|Аштавакрасана — Поза восьм…»
{{Шаблон:Йога}}
== Аштавакрасана — Поза восьми дуг ==
[[Image:Yoga146.jpg|Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]
'''ashta''' — восемь; '''vakra''' — кривой, согнутый
Аштавакрой звали мудреца, мать которого, будучи беременной, обучалась ведическим песнопениям. Когда Аштавакра находился во чреве матери, его буквально корежило от ошибок, которые его отец допускал в ведических заклинаниях, поэтому он родился, имея восемь изгибов в теле.
=== Классификация ===
Асимметричная стойка на руках со скручиванием туловища.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе, вращение</p></td><td>
<p>Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание и пронация стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы</p></td><td>
<p>Поворот туловища:</p>
<p>внутренняя косая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник (с нижней стороны), наружная косая мышца живота, многораздельные мышцы, мышцы-вращатели (с верхней стороны)</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца</p>
<p>Стабилизация и защита плечевого сустава:</p>
<p>вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца</p></td><td>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p>
<p>Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца</p>
<p>Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</p>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Тыльное сгибание стопы: передняя большеберцовая мышца</p>
<p>Пронация стопы: малоберцовые мышцы</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
В этой [[Асаны|асане]] выполняются примерно те же действия, что и в [[Бакасана — Поза журавля|паршва-бакасане]], хотя позвоночник в данном случае несколько ближе к нейтральному положению, что позволяет более равномерно распределять вращение по всей его длине.
В аштавакрасане связанное положение ног позволяет сохранять их симметрию. Это означает, что вращение туловища должно совершаться главным образом за счет позвоночника, а не тазобедренных суставов. Обвивание ногами руки позволяет скручивать тело не так сильно, как в паршва-бакасане, поскольку нижняя нога не должна вытягиваться так же сильно, как и верхняя.
Как и в [[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб|ардха-матсиендрасане]], если вращение позвоночника ограничено, то в качестве компенсации совершаются рискованные действия в виде сведения либо разведения лопаток или поворота грудной клетки.
Когда ноги обвивают руку, то образуется некая стабильная ось вращения.
Поэтому в данной позе (по сравнению с паршва-бакасаной) преобладающее значение имеет не сила, а гибкость и умение удерживать равновесие. Выпрямленные ноги играют роль противовеса.
=== Дыхание ===
По сравнению с паршва-бакасаной, где вся нагрузка приходится на мышцы плеча, в аштавакрасане вес нижней части тела распределяется по другим поддерживающим структурам. Выясните сами, какая поза предоставляет больше возможностей для дыхания. Какая из этих двух асан требует большего расхода энергии и в какой имеется больше свободы для движений диафрагмы?
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''
*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]
*[[Бакасана — Поза журавля]]
*[[Маюрасана — Поза павлина]]
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]
*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]
== Аштавакрасана — Поза восьми дуг ==
[[Image:Yoga146.jpg|Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]
'''ashta''' — восемь; '''vakra''' — кривой, согнутый
Аштавакрой звали мудреца, мать которого, будучи беременной, обучалась ведическим песнопениям. Когда Аштавакра находился во чреве матери, его буквально корежило от ошибок, которые его отец допускал в ведических заклинаниях, поэтому он родился, имея восемь изгибов в теле.
=== Классификация ===
Асимметричная стойка на руках со скручиванием туловища.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе, вращение</p></td><td>
<p>Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание и пронация стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы</p></td><td>
<p>Поворот туловища:</p>
<p>внутренняя косая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник (с нижней стороны), наружная косая мышца живота, многораздельные мышцы, мышцы-вращатели (с верхней стороны)</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца</p>
<p>Стабилизация и защита плечевого сустава:</p>
<p>вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца</p></td><td>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p>
<p>Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца</p>
<p>Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</p>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Тыльное сгибание стопы: передняя большеберцовая мышца</p>
<p>Пронация стопы: малоберцовые мышцы</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
В этой [[Асаны|асане]] выполняются примерно те же действия, что и в [[Бакасана — Поза журавля|паршва-бакасане]], хотя позвоночник в данном случае несколько ближе к нейтральному положению, что позволяет более равномерно распределять вращение по всей его длине.
В аштавакрасане связанное положение ног позволяет сохранять их симметрию. Это означает, что вращение туловища должно совершаться главным образом за счет позвоночника, а не тазобедренных суставов. Обвивание ногами руки позволяет скручивать тело не так сильно, как в паршва-бакасане, поскольку нижняя нога не должна вытягиваться так же сильно, как и верхняя.
Как и в [[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб|ардха-матсиендрасане]], если вращение позвоночника ограничено, то в качестве компенсации совершаются рискованные действия в виде сведения либо разведения лопаток или поворота грудной клетки.
Когда ноги обвивают руку, то образуется некая стабильная ось вращения.
Поэтому в данной позе (по сравнению с паршва-бакасаной) преобладающее значение имеет не сила, а гибкость и умение удерживать равновесие. Выпрямленные ноги играют роль противовеса.
=== Дыхание ===
По сравнению с паршва-бакасаной, где вся нагрузка приходится на мышцы плеча, в аштавакрасане вес нижней части тела распределяется по другим поддерживающим структурам. Выясните сами, какая поза предоставляет больше возможностей для дыхания. Какая из этих двух асан требует большего расхода энергии и в какой имеется больше свободы для движений диафрагмы?
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''
*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]
*[[Бакасана — Поза журавля]]
*[[Маюрасана — Поза павлина]]
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]
*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]
