529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Шаблон:Йога}}
Центральная нервная система с ее сложнейшими сенсорными и моторными функциями обеспечивает живым существам поразительную гибкость действий, направленных на выживание. В ходе миллионов лет развития у них постепенно сформировалась защитная структура, позволяющая свободно двигаться и в то же время достаточно прочная, чтобы уберечь от повреждения жизненно важные, но очень уязвимые ткани. Эта структура — позвоночник — представляет собой, пожалуй, самое элегантное и изобретательное решение, отвечающее взаимно противоположным требованиям стхиры и сукхи. Чтобы понять, как человеческий позвоночник достиг своей нынешней формы, необходимо вновь вернуться к изучению клетки.
== ФИЛОГЕНЕЗФилогенез: КРАТКАЯ ИСТОРИЯ ПОЗВОНОЧНИКА краткая история позвоночника ==[[Image:Yoga21.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.1. Клетка меняет свою форму, образуя ложноножки. Рис. 2.2. Жгутиковые бактерии Рис. 2.3. Плоский червь с зачаточной нервной системой Рис. 2.4. Рыбы имеют прямой позвоночник. Рис. 2.5. Боковые движения позвоночника характерны как для обитателей воды, так и для амфибий.]]Представьте себе клетку, плавающую в жидкости и получающую из нее через мембрану все необходимые питательные вещества (см. рис. 1.1). Допустим, что эта жидкость неоднородна и в какой-то ее части питательные вещества находятся в большей концентрации, а в какой-то — в меньшей. Вероятность выживания будет выше у тех клеток, которые обладают способностью перемещаться в области с большей концентрацией питательных веществ за счет изменения своей формы. Таким, самым первым, способом передвижения обладали микроорганизмы, снабженные ложноножками (см. рис. 2.1). Изменение формы являлось механизмом выживания.
Нетрудно понять, что способность к передвижению приобретала для микроорганизмов все большее значение, и постепенно они обзавелись для этого специализированным органом — жгутиком, — который можно наблюдать и у некоторых современных бактерий (см. рис. 2.2).
Теперь эти примитивные формы жизни могли не просто пассивно дрейфовать в окружающей среде, а активно заниматься поисками питательных веществ, необходимых для выживания. Дополнительным преимуществом подвижности было и то, что она позволяла этим существам самим не стать пищей для других организмов. В данном случае мы наблюдаем биологическую основу таких прин- Рис. 2.1. Клетка меняет свою форму, образуя ложноножки. ципов принципов йоги, как рага и двеша (притяжение и отторжение). Стремление к желаемому и уклонение от нежелательного принадлежат к числу фундаментальных действий всех живых существ.
Для этого им приходится прибегать ко все более сложным формам адаптации к окружающей среде. В конце концов они приходят к необходимости создания некого центрального органа, который должен организовывать и направлять их деятельность.
Такие же боковые движения позвоночника сохранились и у первых существ, совершивших колоссальный эволюционный скачок и переселившихся на сушу. Рисунок 2.5 демонстрирует схожий характер движений у саламандры, принадлежащей к классу земноводных. Конечности (образовавшиеся из плавников) хоть и помогают ей в передвижении по суше, но не дают возможности сколько-нибудь существенно приподнять позвоночник от земли. Со временем у земных существ все больше начала проявляться потребность подняться выше, чтобы иметь возможность разглядеть пищу или угрозу с более далекого расстояния, и это повлекло за собой кардинальное изменение строения позвоночника.
Если животное с прямым позвоночником, как у рыбы, будет опираться на четыре ноги, сила тяжести начнет воздействовать на него с максимальной силой в самом слабом месте — средней части между парами конечностей (см. рис. 2.6). Поэтому среди четвероногих животных преуспели те, у которых позвоночник был изогнут в верхнем направлении, поскольку такая конструкция позволяет значительно лучше противостоять силе тяжести.Вспомните основное различие между древнегреческой и древнеримской архитектурой. От эпохи Древнего Рима сохранилось до наших дней значительно больше строений, так как римляне использовали в строительстве арочные перекрытия, а греки — прямые. Так образовался первичный изгиб позвоночника у наземных животных. Точно такой же изгиб в первую очередь формируется и у ребенка в период внутриутробного развития.
[[Image:Yoga23.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.7. Вторичный изгиб шейного отдела позвоночника Рис. 2.8. Выпрямление первичного изгиба позвоночника позволяет поднять передние конечности.]]
Следующей ступенью эволюции стало появление шейного изгиба. У рыб не было шеи. Голова и туловище у них двигались как единое целое, а жабры располагались сразу за головой — в непосредственной близости от мозга. Постепенное смещение органов дыхания в сторону туловища привело к появлению шеи, которая придавала большую подвижность голове и находящимся на ней органам чувств, что являлось несомненным преимуществом в плане выживания. Так появился вторичный (лордозный) изгиб шейного отдела позвоночника, который мы можем наблюдать, к примеру, у кошки (см. рис. 2.7).
[[Image:Yoga24.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.69. Вторичные изгибы позвоночника имеются только у людей (а). Арка более стабильна, чем прямолинейная конструкцияНаши ближайшие родственники из числа приматов не могут рассматриваться как прямоходящие существа (б).]]
Когда животные начали использовать передние конечности для обороны и добычи пищи, у них появилась потребность в переносе веса тела на задние лапы, что ознаменовало собой новый этап в развитии позвоночника — появление лордозного изгиба поясничного отдела. Поначалу произошло просто выпрямление этой области позвоночника, чтобы животные (например, сурки, изображенные на рис. 2.8) могли достаточно продолжительное время стоять на задних лапах.
Поддерживать равновесие в этом положении на первых порах помогало наличие хвоста, но по мере того, как хвост становился все меньше, позвоночник подвергался большим изменениям, чтобы центр тяжести тела находился над площадью опоры. В ходе эволюции человека опорные функции ног, таза и крестца остались неизменными, но туловище постепенно приобретало вертикальное положение, что вызвало появление поясничного изгиба позвоночника.
Рисунок 2.9а демонстрирует разницу в форме позвоночника у шимпанзе и человека. Заметьте, что у шимпанзе поясничный изгиб отсутствует.
Именно поэтому приматы передвигаются, опираясь на передние конечности (см. рис. 2.9б). Если же им приходится ходить на задних лапах, то передние конечности они отводят назад. В отсутствие поясничного изгиба позвоночника это единственный способ удержать равновесие.
[[Image:Yoga25.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.10. Изгибы позвоночника]]
Позвоночник человека по сравнению с другими млекопитающими уникален, так как имеет первичные и вторичные изгибы. К числу первичных относятся кифозные (направленные назад) изгибы грудного и крестцового отделов, а к числу вторичных — лордозные (направленные вперед) изгибы шейного и поясничного отделов (см. рис. 2.10). Такая конструкция требуется лишь существам, передвигающимся на двух ногах.
Прослеживая свою эволюцию от четвероногих до двуногих существ с позиций йоги, можно прийти к выводу, что нижней части тела более свойственна стхира для поддержания веса и передвижения, а верхней — сукха для дыхания и манипулирования руками. Другими словами, с помощью нижней части тела мы передвигаемся в окружающей среде, а с помощью верхней приближаем ее к себе.
== ОНТОГЕНЕЗОнтогенез: ЕЩЕ БОЛЕЕ КРАТКАЯ ИСТОРИЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ПОЗВОНОЧНИКА еще более краткая история человеческого позвоночника ==[[Image:Yoga26.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.11. У ребенка, находящегося в утробе матери, имеется только первичный изгиб позвоночника. Рис. 2.12. Первые признаки шейного изгиба появляются, когда голова ребенка из шейки матки проходит во влагалище, расположенное под углом 90 градусов.]]
Разобравшись с эволюцией человека как вида (филогенез), можно теперь взглянуть на этапы развития, через которые проходит каждый отдельный человек (онтогенез).
Хотя в процессе внутриутробного развития плод последовательно приобретает, а затем теряет определенные черты, связывающие его с нашими далекими предками, например жабры и хвост, теория о том, что онтогенез является полным повторением филогенеза, давно признана несостоятельной. Тем не менее можно говорить о том, что онтогенез позвоночника в опредеопределенной степени является отражением его филогенеза. Все время, пока ребенок находится в утробе матери, его позвоночник имеет только первичный изгиб (см. рис. 2.11).
Несколько месяцев проползав на животе и на четвереньках, подобно нашим четвероногим предкам, ребенок должен подготовить поясничный отдел позвоночника к тому, чтобы перенести весь вес тела на ноги.[[Image:Yoga27.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.1213. Первые признаки шейного изгиба появляютсяРазвитие первичных и вторичных изгибов позвоночника]]В возрасте двенадцати-восемнадцати месяцев, когда голова малыш учится ходить, позвоночник постепенно выпрямляется в поясничном отделе, избавляясь от первичного изгиба. У трехлетнего ребенка из шейки матки проходит во влагалищеон уже начинает понемногу выгибаться вперед, хотя внешне это будет заметно только в возрасте шести-восьми лет. И лишь после десяти лет позвоночник приобретет такую же форму, расположенное под углом 90 градусовкак у взрослого человека (см. рис. 2.13).
=== Диски и связки ===[[Image:Yoga30.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.19. Изменение формы позвонков]]Если взглянуть на проблему глубже, то можно также понять, каким образом стхира и сукха представлены в компонентах межпозвоночного диска. Прочные волокнистые слои фиброзного кольца плотно охватывают студенистое (пульпозное) сферическое ядро. В возрасте двенадцати-восемнадцати месяцев, когда малыш учится ходитьздоровом диске ядро полностью окружено со всех сторон фиброзным кольцом и телами позвонков (см. рис. 2.18). Фиброзное кольцо, позвоночник постепенно выпрямляется в поясничном отделесвою очередь, избавляясь от первичного изгибапрочно фиксируется прикрепленными к нему передней и задней продольными связками (см. рис. 2.17). У трехлетнего ребенка он уже начинает понемногу выги-
Такая конструкция обеспечивает постоянное стремление ядра к центру диска независимо от характера движений тела.[[Image:Yoga31.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.1320. Общие элементы позвонков]]Позвонки в различных отделах позвоночника резко отличаются друг от друга по форме в зависимости от своих функций (см. рис. 2. Развитие первичных 19), однако у них есть и вторичных изгибов общие элементы (см. рис. 2.20).[[Image:Yoga32.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.21. Продольная нагрузка, связанная с весом тела (а), и скручивающие движения (б) вызывают симметричное давление на ядро, придавая ему плоскую форму. Под воздействием фиброзного кольца ядро возвращается к сферической форме, раздвигая позвонки.]]Продольно направленные нагрузки, связанные с удержанием веса тела, а также осевое вращение (скручивающие движения) создают аксиально-симметричную нагрузку сжатия, которая придает ядру более плоскую форму. Оно в ответ стремится к первоначальной форме, раздвигая позвонки (см. рис. 2.21). Если сила сжатия слишком велика, то ядро, стремясь избежать повреждения, выделяет часть своей жидкости в пористое тело позвонка. Когда нагрузка с позвоночникаснимается, гидрофильное ядро вновь впитывает в себя жидкость, и первоначальная толщина диска восстанавливается. Именно поэтому люди, вставая утром с постели, всегда несколько выше, чем по вечерам.
=== Сгибание и разгибание, первичные и вторичные изгибы, вдох и выдох ===[[Image:Yoga38.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.1427. Перемежающиеся зоны твердых Поза ребенка воспроизводит первичный изгиб позвоночника ребенка, находящегося в утробе матери.]]Основным движением позвоночника является сгибание, которое соответствует его первичному изгибу. Как уже говорилось, первичным называется кифозный изгиб, присутствующий главным образом в грудном отделе позвоночника и мягких тканей отчасти в крестцовом. Неслучайно поза йоги, в которой позвоночник согнут по всей длине, называется [[Баласана — Поза ребенка|позой ребенка]] (см. рис. 2.27). Она воспроизводит первичный изгиб позвоночника ребенка, находящегося в утробе матери. Все выпуклости задней части тела можно рассматривать как следствия первичного изгиба. Проще всего выявить их, определив, какие части тела соприкасаются с полом в позвоночникепозе [[Шавасана - мертвая поза|шавасана]], или мертвой позе (см. рис. 2.28 и 2.29). Это затылок, верхняя часть спины, ягодицы, крестец, задние части бедер, икры и пятки. Соответственно, являясь следствиями вторичных изгибов, шея, поясница, задняя часть коленей и область ахилловых сухожилий не соприкасаются с полом.[[Image:Yoga39.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.28. В мертвой позе первичные выпуклости тела соприкасаются с полом (отмечены голубым цветом).Рис. 2.29. Шавасана. Вид снизу. Ответвления нервов симпатической системы (грудной отдел позвоночника) и парасимпатической системы (шейный и крестцовый отделы)]]С этой точки зрения сгибание позвоночника можно описать как увеличение первичных изгибов и уменьшение вторичных. Соответственно, разгибание позвоночника выражается в увеличении вторичных изгибов и уменьшении первичных.[[Image:Yoga40.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.30. Поза кошки и коровы подчеркивает первичные (а) и вторичные (б) изгибы позвоночника.]]Заметьте, что между движениями различных отделов позвоночника существует обратная зависимость. Чем больше вы увеличиваете первичные изгибы, тем больше уменьшаются вторичные, и наоборот. Так, например, увеличение кифозного изгиба грудного отдела автоматически уменьшает лордозные изгибы в шейном и поясничном отделах.
== Изучение движений ==[[Image:Yoga41.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.1531. Позвоночник находится в согнутом положении при наклоне назад (а) и в разогнутом положении при наклоне вперед (б).]]Примите удобное положение сидя и постарайтесь согнуть позвоночник в грудном отделе (сгорбиться). Заметьте, что при этом выпрямляются шейный и позвоночный отделы. А теперь проделайте то же самое, но движение начинайте от головы. Вы заметите, что грудной и крестцовый отделы следуют за головой. То же самое происходит, если вы начнете наклон с нижней части туловища. Связки Вы заметите, что при сгибании позвоночниканепроизвольно делаете выдох.
В триконасане растяжка осуществляется главным образом за счет широкой постановки ног. Наклон в сторону совершается в области таза, а позвоночник остается в нейтральном положении. При этом прорабатываются одновременно и суставы, и мышцы тазобедренной области.[[Image:Yoga44.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.1834. Пульпозное ядро плотно окружено фиброзным кольцом, состоящим из нескольких концентрических слоев, волокна в которых расположены под разными углами [[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника|Паривритта-триконасана]] (а). Поясничный отдел позвоночника способен поворачиваться вокруг вертикальной оси лишь на 5 градусов (примерно так б).]]Если жепоставить ноги несколько уже, как во внутренних то взаимное расположение костей таза и наружных косых мышцах живота)бедер вынудит вас согнуть позвоночник в сторону.
Продолжая рассматривать [[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника|позу треугольника]], перейдем к ее обратному варианту (см. рис. 2.34а) и убедимся, что описанный подход относится также к вращению позвоночника. Его поясничный отдел практически не способен к осевому вращению (всего на 5 градусов) (см. рис. 2.346), поэтому в данной позе все зависит от положения крестца. Следовательно, чтобы развернуть нижние отделы позвоночника в нужном направлении, надо соответствующим образом развернуть таз.[[Image:Yoga45.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.1935. Изменение формы Двенадцатый грудной позвонок занимает пограничное положение. Его нижние суставные отростки имеют такое же строение, как аналогичные отростки позвонковпоясничного отдела, и, соединяясь с верхними суставными отростками первого поясничного позвонка, ограничивают осевое вращение. В то же время его верхние суставные отростки устроены так же, как и остальных грудных позвонков. В связи с этим соединение одиннадцатого и двенадцатого грудных позвонков является первой точкой над крестцом, где возможно свободное вращение (суставные капсулы, отмеченные голубым цветом, находятся вне поля видимости).]]
=== Осевое растягивание, бандхи и махамудра ===[[Image:Yoga46.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.2136. Осевое растягивание включает в себя одновременное выпрямление первичных и вторичных изгибов позвоночника, за счет чего увеличивается его общая длина. Продольная нагрузка]]Осевое растягивание, связанная с весом тела (а)или пятый тип движения позвоночника, представляет собой одновременное выпрямление как первичных, так и скручивающие движения вторичных изгибов (бсм. рис. 2.36) вызывают симметричное давление на ядро. Другими словами, уменьшается изгиб шейного, придавая ему плоскую форму. Под воздействием фиброзного кольца ядро возвращается к сферической формегрудного и поясничного отделов, раздвигая позвонкив результате чего общая длина позвоночника увеличивается.
== ТИПЫ ДВИЖЕНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА Заключение ==
