Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Йога и позвоночник

5 байт добавлено, 10 лет назад
Нет описания правки
== Элементы связей между позвонками ==
[[Image:Yoga28.jpg|250px|thumb|left|Рис. 2.14. Перемежающиеся зоны твердых и мягких тканей в позвоночнике Рис. 2.15. Связки позвоночника Рис. 2.16. Позвоночник, условно разделенный на переднюю колонну, состоящую из позвонков и дисков, и заднюю, состоящую из позвоночных дуг и отростков. Вид сбоку. Рис. 2.18. Пульпозное ядро плотно окружено фиброзным кольцом, состоящим из нескольких концентрических слоев, волокна в которых расположены под разными углами (примерно так же, как во внутренних и наружных косых мышцах живота).]]
[[Image:Yoga30.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.19. Изменение формы позвонков]]
[[Image:Yoga31.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.20. Общие элементы позвонков]]
Позвоночник в целом можно считать идеальной конструкцией, способной нейтрализовать комбинированное воздействие сил сжатия и растяжения, вызванное силой тяжести и движениями человека. Двадцать четыре позвонка соединены между собой хрящевидными дисками, суставными капсулами и связками (схематично показанными на рис. 2.14 голубым цветом). Такое сочетание костных и мягких тканей символизирует взаимодействие пассивных и активных элементов конструкции.
[[Image:Yoga29.jpg|250px|thumb|rightleft|Рис. 2.17. Связки позвоночника. Вид сверху (а). Вид сбоку (б)]]
Позвонки в данном случае являются пассивными, стабильными элементами (стхира), а межпозвоночные диски, суставные капсулы и связки, соединяющие отростки смежных позвонков, — активными и подвижными (сукха) (см. рис. 2.15).
[[Image:Yoga32.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.21. Продольная нагрузка, связанная с весом тела (а), и скручивающие движения (б) вызывают симметричное давление на ядро, придавая ему плоскую форму. Под воздействием фиброзного кольца ядро возвращается к сферической форме, раздвигая позвонки.]]
Внутреннее равновесие позвоночника обеспечивается за счет единства пассивных и активных элементов.
[[Image:Yoga31Yoga33.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.2022. Сгибание (а) и разгибание (б) позвоночника вызывает смещение ядра в противоположном направлении. Общие элементы позвонков]]
Чтобы в полной мере понять общую архитектуру позвоночника, целесообразно представить его себе в виде двух отдельных колонн. На рисунке 2.16 позвоночник условно разделен на две половины, состоящие с одной стороны из позвонков, а с другой — из их отростков. С функциональной точки зрения такое устройство позволяет выполнить взаимоисключающие требования стабильности и эластичности. Передняя колонна, состоящая из тел позвонков, противостоит силе сжатия, возникающей под действием веса тела. Задняя колонна, состоящая из отростков позвонков, противостоит силе растяжения, возникающей вследствие совершения движений. В каждой колонне динамическое взаимодействие между костными и мягкими тканями символизирует собой баланс стхиры и сукхи. Тела позвонков передают усилие сжатия на диски, которые играют роль амортизаторов. Позвоночные отростки передают усилие растяжения на присоединенные к ним связки (см. рис. 2.17), которые возвращают позвонки в исходное положение. Таким образом, структурные элементы позвоночника находятся в постоянном внутреннем взаимодействии, защищая центральную нервную систему и нейтрализуя силы растяжения и сжатия.
[[Image:Yoga37.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.26. Нейтральное положение позвоночника (а); боковое сгибание в шейном отделе (б); боковое сгибание в шейном и грудном отделах (в); боковое сгибание в шейном, грудном и поясничном отделах (г); боковое сгибание в шейном, грудном и поясничном отделах в сочетании с наклоном таза (д).]]
=== Диски и связки ===
=== Диски и связки ===[[Image:Yoga30Yoga34.jpg|250px|thumb|left|Рис. 2.1923. Диапазон подвижности позвоночника при сгибании и разгибании Перепечатано из «Physiology of the Joints, Vol. 3: The Vertebral Column, Pelvic Girdle and Head, 6th Edition, A. I. Kapandji, p. 39, copyright 2008. Изменение формы позвонков]]
Если взглянуть на проблему глубже, то можно также понять, каким образом стхира и сукха представлены в компонентах межпозвоночного диска. Прочные волокнистые слои фиброзного кольца плотно охватывают студенистое (пульпозное) сферическое ядро. В здоровом диске ядро полностью окружено со всех сторон фиброзным кольцом и телами позвонков (см. рис. 2.18). Фиброзное кольцо, в свою очередь, прочно фиксируется прикрепленными к нему передней и задней продольными связками (см. рис. 2.17).
[[Image:Yoga32Yoga35.jpg|250px|thumb|rightleft|Рис. 2.2124. Продольная нагрузкаОсевое вращение в шейном, связанная с весом тела грудном и поясничном отделах позвоночника: нейтральное положение — 0 градусов (а); вращение только в шейном отделе - 50 градусов (б); вращение в шейном и грудном отделах - 85 градусов (в); совокупное вращение в шейном, грудном и скручивающие движения поясничном отделах — 90 градусов (бг) вызывают симметричное давление на ядро, придавая ему плоскую форму. Под воздействием фиброзного кольца ядро возвращается к сферической форме, раздвигая позвонки.]] 
Такая конструкция обеспечивает постоянное стремление ядра к центру диска независимо от характера движений тела.
[[Image:Yoga33Yoga36.jpg|250px|thumb|rightleft|Рис. 2.2225. Сгибание (а) и разгибание (б) Диапазон бокового сгибания позвоночника вызывает смещение ядра . Заметьте, что в противоположном направленииэтом движении углы бокового наклона распределяются между отделами позвоночника равномернее всего. ]] 
Позвонки в различных отделах позвоночника резко отличаются друг от друга по форме в зависимости от своих функций (см. рис. 2.19), однако у них есть и общие элементы (см. рис. 2.20).
[[Image:Yoga37.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.26. Нейтральное положение позвоночника (а); боковое сгибание в шейном отделе (б); боковое сгибание в шейном и грудном отделах (в); боковое сгибание в шейном, грудном и поясничном отделах (г); боковое сгибание в шейном, грудном и поясничном отделах в сочетании с наклоном таза (д).]]
Продольно направленные нагрузки, связанные с удержанием веса тела, а также осевое вращение (скручивающие движения) создают аксиально-симметричную нагрузку сжатия, которая придает ядру более плоскую форму. Оно в ответ стремится к первоначальной форме, раздвигая позвонки (см. рис. 2.21). Если сила сжатия слишком велика, то ядро, стремясь избежать повреждения, выделяет часть своей жидкости в пористое тело позвонка. Когда нагрузка с позвоночника снимается, гидрофильное ядро вновь впитывает в себя жидкость, и первоначальная толщина диска восстанавливается. Именно поэтому люди, вставая утром с постели, всегда несколько выше, чем по вечерам.
[[Image:Yoga39.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.28. В мертвой позе первичные выпуклости тела соприкасаются с полом (отмечены голубым цветом).Рис. 2.29. Шавасана. Вид снизу. Ответвления нервов симпатической системы (грудной отдел позвоночника) и парасимпатической системы (шейный и крестцовый отделы)]]
 
=== Действие и противодействие ===
[[Image:Yoga34.jpg|250px|thumb|left|Рис. 2.23. Диапазон подвижности позвоночника при сгибании и разгибании Перепечатано из «Physiology of the Joints, Vol. 3: The Vertebral Column, Pelvic Girdle and Head, 6th Edition, A. I. Kapandji, p. 39, copyright 2008.]][[Image:Yoga36.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.25. Диапазон бокового сгибания позвоночника. Заметьте, что в этом движении углы бокового наклона распределяются между отделами позвоночника равномернее всего. ]]
Сгибание, разгибание позвоночника и боковые наклоны создают асимметричную нагрузку на ядро, но результат оказывается таким же. Как только позвонки начинают сближаться с одной стороны, ядро смещается в противоположном направлении, встречая сопротивление фиброзного кольца, которое заставляет его вернуться в нейтральное положение (см. рис. 2.22).
[[Image:Yoga35.jpg|250px|thumb|left|Рис. 2.24. Осевое вращение в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника: нейтральное положение — 0 градусов (а); вращение только в шейном отделе - 50 градусов (б); вращение в шейном и грудном отделах - 85 градусов (в); совокупное вращение в шейном, грудном и поясничном отделах — 90 градусов (г)]]
Этому противоположно направленному давлению помогают и продольные связки, проходящие с передней и задней стороны позвоночника по всей его длине. Передняя продольная связка тянется от передней поверхности крестца до затылочной кости и прочно прикрепляется к каждому межпозвоночному диску. Когда она растягивается при наклоне назад, то не только сама пытается вернуть позвоночник в нейтральное положение, но и оказывает при этом давление на каждый диск, заставляя ядро возвращаться к центру диска. То же самое происходит и с задней продольной связкой, которая растягивается при наклоне вперед. Она проходит от задней поверхности крестца до затылочной кости.
[[Image:Yoga38.jpg|250px|thumb|left|Рис. 2.27. Поза ребенка воспроизводит первичный изгиб позвоночника ребенка, находящегося в утробе матери.]]

Навигация