Клетки (волокна) работающих при [[Бег: способности, мотивация, успех|беге ]] [[Мышцы - анатомия и функции|мышц ]] теснее всего взаимодействуют с [[Сердечно-сосудистая система |сердечно-сосудистой системой]]. Они представляют собой периферийную часть системы, к которой сердце и сосуды доставляют топливо и кислород и из которой удаляют [[Молочная кислота|молочную кислоту ]] и [[Углекислый газ в организме|углекислый газ]].

Результатом тренировки становятся изменения, происходящие внутри и вокруг мышц, поэтому точно так же, как в ситуации с сердечной мышцей, относительно медленный легкий [[бег ]] дает отличные результаты. Самое важное изменение — это перераспределение и увеличение количества и размеров митохондрий, отвечающих за [[Аэробный обмен и митохондрии|аэробный метаболизм ]] в мышечных волокнах. Другое изменение — это увеличение активности окислительных ферментов, что приводит к росту скорости переработки доставленного в мышцы кислорода. Еще одно изменение — это увеличение количества кровеносных сосудов в мышцах: больше капилляров становятся активными, за счет чего увеличивается суммарный диаметр сосудов и снижается сопротивление току крови в них. Это приводит к увеличению [[Транспорт кислорода|доставки кислорода ]] в весь объем работающих мышц. Все эти связанные с тренировками изменения увеличивают способность мышц получать и перерабатывать кислород. Кроме того, мышцы лучше сохраняют [[гликоген ]] — свое главное углеводное топливо, лучше перерабатывают жир в энергию и лучше справляются с накоплением молочной кислоты.

Я описал здесь только самые значимые положительные эффекты, которые обеспечивает комфортная тренировка, то есть бег при 59-74% индивидуальной [[Аэробная производительность|аэробной производительности ]] бегуна (это означает частоту сердечных сокращений, составляющую от 65 до 79% от максимальной). Для большинства людей это означает [[темп бега]], на 30-40 секунд на километр меньший, чем их темп [[Марафонский бег|марафонского бега]], или на 60-75 секунд на километр меньший, чем их темп при беге на 5000 метров. Польза небыстрого легкого бега настолько велика, что я выделил специальную фазу тренировок для него. Здесь я хотел бы обсудить те компоненты, которые развиваются при напряженных (качественных) типах тренировки, над которыми вам также будет необходимо работать, чтобы улучшить свои результаты.