*''Зона 1: Верхняя часть '' [[Растяжка мышц ног, бедра и корпус (основа)]] [[Растяжка мышц корпуса]]*''Зона 2: '' Плечи *''Зона 3: '' Шея *''Зона 4: '' Руки, локти, запястья и кисти рук *''Зона 5: '' Голени, лодыжки и ступни