Теория разрушения гласит «без боли нет роста». Суть одна и та же: чем больше разрушение мышц на тренировке, тем больше они могут вырасти во время [[Отдых между тренировками|отдых]]а. На системном уровне все выглядит вполне логично: у нас есть некоторое равновесие, которое нарушает тренировка. Если это будет повторятся часто, то системе подобные нарушения не выгодны т.к. теряется энергия на их обслуживание. Единственным выходом для системы является — [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптация]] к этим постоянным нарушениям путем своего усиления за счет [[Гипертрофия мышц|усилениягипертрофии]] и [[Гиперплазия мышц|гиперплазии]]. Став сильнее система возвращается в привычное для себя равновесие, но уже относительно тех систематических нарушений своей среды, которые имеют место быть.