[[Плиометрика]] отличается от [[фитнес]]а, [[бодибилдинг]]а (и т.п. дисциплин) тем, что там все упражнения выполняются - это спортивная методика направленная на выполнение упражнений с собственным весом, во взрывном стиле и с высокой интенсивностью. Именно благодаря этим составляющим, такая динамическая работа (относящаяся к подкатегории [[Аэробные упражнения|аэробных упражнений]]), позволяет сжечь максимально возможное количество жира, а также избежать получения всевозможным травм.

'''Золотая формула плиометрики''' – это сила умноженная на [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]], что в произведении дает мощность (P). Здесь стоит понимать, что поднять [[Рабочий вес|максимальный вес отягощения ]] – это не мощность, а вот способность организма моментально (взрывообразно) проявить свою абсолютную силу, это и есть, та самая P.

Давайте разберемся в терминологическом аппарате. Как мы знаем, мышцы Мышцы испытывают различные типы воздействий: [[Растяжка всего тела|растяжение]], сжатие, напряжение и т.д. Так вот, при При подтягивании на перекладине, происходит ''концентрическое сокращение'', т.е. мышцы в результате движения (позитивная фаза) — укорачиваются.

Опускание после подтягивания (до положения вытянутых рук) – это движение эксцентрическое, при нем мышцы удлиняются. Когда Вы удерживаете При удерживани гантели на вытянутых руках, то длина мускула не меняется, однако усиливается напряжение, это так называемое ''изометрическое сокращение''.

Если же Вы стоите стоять ногами на платформе, а затем резко спрыгиваете спрыгивать вниз и тут же подскакиваете вверх, то это уже [[Плиометрические упражнения|плиометрическое упражнение]], т.е. сначала идет предварительное растяжение мускула, а затем происходит его концентрическое сокращение. Необходимо иметь ввиду, что у плиометрики есть свои законы, которые нужно соблюдать. В частности, вот основные из них:

* Никакой спешки в упражнениях. Да, упражнения нужно выполнять в быстром темпе, но движения должны быть подконтрольные с идеально поставленной техникой;

* Не допускайте переутомления. После выполненного круга, дайте себе необходим короткий отдых 1,5-2 минуты, иначе Вы просто “загоните” свой организмбудет переутомлен. Между упражнениями 10 секунд отдыха будет вполне достаточно;

* Скажите нет отягощениямОтсутствие отягощений. В первые месяцы занятий, забудьте про отягощения, выполняйте [[Программа тренировки с собственным весом|упражнения с собственным весом]]. Если Вы будете выполнять все технически верно, то и рабочие веса Вам будут не нужны;

* Никакой еды Перекус только за 1 час до начала тренировки. Очень часто многие приходят с работы и начинают все подряд “охомячивать” за полчаса до тренировки. Так делать не нужно, ибо в процессе поскольку во время интенсивных занятий у Вас может легко “закружиться” голова и подступить тошнотаили закружиться голова;

* Упражнения в плиометрике выполняются “паровозиком” циклами т.е. друг за другом и по кругу;

* Постепенно (через 3-4 недели) увеличивайте количество выполняемых кругов. Начните Начать с 3 и дойдите дойти до 6, стараясь не делать пауз между связками упражнений;

* Для наилучшего [[Анаболическая активность|анаболического эффекта]], необходимо комбинировать силовые тренировки с плиометрикой.