Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Натуральный бодибилдинг

3783 байта добавлено, 10 лет назад
Что можно принимать натуральным бодибилдерам?
*Большинство девушек предпочитают мужчин с естественным атлетическим телом.
*Вы по праву можете гордиться своими результатами, поскольку достигли всего этого собственными усилиями, а не приемом каких-то запрещенных таблеток или инъекций.
 
== Натуральный бодибилдинг. Научный подход ==
 
Популярность натурального бодибилдинга стремительно растет. Только в США, в 2013 году было проведено свыше 200 любительских соревнований среди бодибилдеров-«натуралов» <ref>Scott BR, Lockie RG, Knight TJ, Clark AC, De Jonge XAKJ: A comparison of methods to quantify the in-season training load of professional soccer players. Int J Sports Physiol Perform 2013, 8:195-202. </ref>. Подготовка к соревнованиям подразумевает резкое уменьшение жировой массы тела при сохранении сухой мышечной массы. Как правило, эту цель достигают путем снижения калорийности диеты, интенсивных силовых тренировок, а также кардиотренировок. При этом участники соревнований придерживаются самых разнообразных стратегий питания. Многие составляют свою диету, основываясь строго на научных данных, в то же время есть и те, кто этого не делает.
 
 
Целью данной статьи является обзор спортивного питания в контексте подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, с научной точки зрения. Отдельное внимание будет уделено вариантам диеты в последнюю неделю перед соревнованиями, а также психологическим аспектам подготовки. В конце будут даны рекомендации по оптимальному рациону, приему пищевых добавок, а также приведена стратегия питания и тренировок в течение недели, предшествующей соревнованиям.
 
=== Методология ===
 
Для написания данной статьи был произведен поиск по базам данных PubMed, MEDLINE, SPORTDiscus и CINAHL. При этом задачей каждого автора было написать свою часть работы, которая соответствует его области экспертизы.
 
Найденные публикации были тщательно изучены на предмет информации о диете в условиях дефицита калорий. При этом предпочтение отдавалось долгосрочным исследованиям, сфокусированным на проблеме снижения веса. Тем не менее, в случае отсутствие данных долгосрочных исследований по тому или иному аспекту, в расчет принимались краткосрочные исследования, а также исследования на животных.
 
=== [[Калории и макронутриенты]] ===
 
Читайте подробнее: [[Калории и макронутриенты]]
 
==== Количество необходимых калорий ====
 
Читайте подробнее: [[Необходимое количество калорий]]
 
==== Расчет количества потребляемых макронутриентов ====
1544
правки

Навигация