Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Кроссфит: диета и спортивное питание

243 байта добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
== Кроссфит: диета и спортивное питание ==
[[Максимальная сила(Эрик Кресси)|Максимальная сила]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]], [[выносливость ]] и подвижность, так же как и большая мышечная масса, требуют высококачественного топлива. Если ваше питание не будет таким, то ваши тренировки и результаты пострадают.
Питание в кроссфите стало намного более сложным, чем должно быть. Конечно, диеты, которых придерживаются соревновательные культуристы или фитнесистки, сложны для большинства силовых атлетов, которые просто хотят быть большими, сильными, быстрыми и поджарыми; придерживаясь достаточно простых принципов, вы достигнете своих целей.
Есть 3 основных цели, которых хочет достигнуть большинство людей, сжигание жира/сброс веса, поддержание/перераспределение веса и увеличение веса/массы. Очевидно, что это упрощено, и должны учитываться такие факторы как тип телосложения и восприимчивость к [[Углеводы|углеводам]], но следующие основополагающие принципы подойдут большинству людей:
'''СЖИГАНИЕ ЖИРА/СБРОС ВЕСА'''
*Женщины: 11-13 калорий
''Поступление питательных веществ:'' [[Белки в питании детей|Белок]]: 30%, [[Жиры]]: 70%
Придерживайтесь без- или низкоуглеводного питания для большинства приёмов. Постарайтесь ограничить потребление углеводов одним приёмом пищи (вечером) каждые 7-10 дней. Чем вы худее, тем более высокой границы диапазона калорий вы должны придерживаться, потому что базальный метаболизм тем выше, чем больше процент сухой массы.

Навигация