Начнем с того, что, по словам доктора «Хауса» - все врут. Посмотрите на себя в зеркало и скажите нужно ли вам, прежде чем [[Увеличение силы мышц|набирать массу ]] [[Снижение веса|похудеть]]? Да, этот маленький животик никуда не уйдет, после того как вы накачаете себе грудь. И вы будете смотреться с красивой грудью и красивым животом совсем не так как ожидали. Кстати, бока, которые переходят в бедра тоже останутся на месте. Единицы, обладающие очень субтильной фигурой и не имеющие отложений на животе и бедрах могут пропустить этот пункт – сброс веса и сразу начинать программы по набору массы. Все остальные прикиньте сколько нужно сбросить килограммов до того как хватать штангу и начинать работать с большими весами.

Лучший друг - [[Кардиотренажеры для дома|беговая дорожка, велотренажер]], повороты с палками и грамотный [[Секреты лучших персональных тренеров|тренер]], который будет чередовать нагрузки [[Аэробные нагрузки|аэробные]], [[Силовые и кардиотренировки|кардио и силовые]]. Вот тут и возникнет '''первый риск''' – «Я уже два месяца бегаю и мокрый как мышь, к штанге не подхожу, а вес стоит на месте. Я ж в качалку хожу, а не на фитнес, че меня палкой махать заставляют…». Ответ – «Будешь бегать еще два месяца и толку не будет, потому что ты ешь дома сладкое и мучное. Потому что твое питание не сбалансировано и то, что ты сжигаешь на тренировке, дома ты наедаешь за компьютером или телевизором».

Перестань врать тренеру, что придерживаешь режима. Перестань врать себе, что хочешь красивое тело. Если худеешь, то худеешь днем и ночью, и на работе, и дома, и в зале. Прежде чем наращивать мышечную массу избавься от лишнего жира. Посчитай свой вес [[Индекс массы тела|по формуле]]. Определи недовес или перевес. Обговори с тренером свою цель на первые шесть месяцев.