Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Сколько нужно протеина в день

2 байта убрано, 10 лет назад
Потребность в протеине при облегченных тренировках
В недавно опубликованном обзоре Хелмса и коллег<ref>Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR: A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2013. Epub ahead of print</ref> рекомендуется прием протеинов в количестве 2,3-3,1 г/кг сухой массы тела для тренированных атлетов с низкой долей [[Жировая ткань|жировой ткани]]. Эта рекомендация представляется более оптимальной для таких спортсменов в период подготовки к соревнованиям. Более того, авторы предполагают, что '''чем ниже процент жировой ткани в структуре тела спортсмена, тем большее количество протеинов''' (в диапазоне 2,3-3,1 г/кг сухой массы) '''ему следует употреблять'''.
=== Потребность в протеине при облегченных тренировках ===
В исследовании Пасьякос и его коллег<ref>Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, Sauter ER, Whigham LD, McClung JP, Rood JC, Carbone JW, Combs GF Jr, Young AJ: Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial. FASEB J 2013, 27:3837-3847. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739654?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref> исследователи обнаружили меньшее итоговое сокращение сухой мышечной массы в группе, принимавшей 1,6 г протеина на кг массы тела по сравнению с группой, принимавшей 2,4 г/кг. При этом испытуемым было предложено придерживаться низкоинтенсивных, облегченных тренировок «чтобы избежать возможного анаболического эффекта, который мог бы повлияеть на результаты исследований». Таким образом, сам характер эксперимента потенциально не подразумевал такой потребности в протеинах, которая была у испытуемых Меттлера и Вальберга.
1544
правки

Навигация