Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Сколько нужно протеина в день

1307 байт убрано, 10 лет назад
Потребность в протеине при облегченных тренировках
== Потребность в протеине при облегченных тренировках ==
В исследовании Пасьякос и его коллег<ref>Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, Sauter ER, Whigham LD, McClung JP, Rood JC, Carbone JW, Combs GF Jr, Young AJ: Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial. FASEB J 2013, 27:3837-3847. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739654?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref> исследователи обнаружили меньшее итоговое сокращение сухой мышечной массы в группе, принимавшей 1,6 г протеина на кг массы тела по сравнению с группой, принимавшей 2,4 г/кг. При этом испытуемым было предложено придерживаться низкоинтенсивных, облегченных тренировок «чтобы избежать возможного [[Анаболическая активность|анаболического эффекта]], который мог бы повлияеть на результаты исследований». Таким образом, сам характер эксперимента потенциально не подразумевал такой потребности в протеинах, которая была у испытуемых Меттлера и Вальберга. Наибольшая потеря сухой мышечной массы (около 1 кг) у обоих испытуемых была зафиксирована в заключительной фазе эксперимента, в то время, как доля протеинов в их диете была повышена с 28% до 32-33%. При этом в целом вся группа придерживалась тактики пропорционального сокращения количества макронутриентов. Таким образом, эти двое испытуемых оказались единственными, кто увеличил долю протеинов в своей диете за счет снижения доли жиров и углеводов. При этом нельзя однозначно утверждать, что такие потери в сухой мышечной массе данных участников были однозначно нежелательны с точки зрения соревновательного результата. Возможно, именно таким образом спортсменам удалось достичь самого низкого абсолютного значения массы жировых отложений.
== Читайте также ==
1544
правки

Навигация