1544
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Психологические причины нарушений режима дня у взрослых
== Психологические причины нарушений режима дня у взрослых ==
С детства родители стараются приучить ребенка к режиму дня подстраивая его физиологические ритмы под удобный для себя график и оптимизируя временные затраты на его развитие. Элементарное удобство режима дня для родителей при выполнении ежедневных привычных действий еда, сон, общение и пр., организуют ребенка и приучают его к дисциплине. Ритм, после нескольких повторений, присваивается ребенком и входит в привычку. Подросший малыш ощущает сонливость еще за час до времени отведенного на сон. Вырабатываются собственный механизм регуляции биологических и физиологических ритмов бодрствования и сна, активности и отдыха. Цель такого механизма – снизить негативные и разрушающие воздействия среды, повысить выживаемость выносливость и эффективность организма в целом. Однако насколько верно выстраивают родители режим дня для ребенка, учитывая действительно ЕГО нужды, а не собственные? Почему обед должен быть с 13.00 до 14.00, а послеобеденный сон с 14.30 до 16.00? Как меняется режим у ребенка с возрастом? А главное, насколько полно родители учитывают, нужны малыша? Педагогические ошибки организации режима дня закрепляются в сознании ребенка, подростка и юноши, родительская модель воспринимается как единственно верная и правильная.
Распорядок дня взрослого, это смесь установок идущих из детства и протестных бессознательных выпадов, отрицающих как правильные так и не правильные элементы режима, подстроенных под фактическую ситуацию жизнедеятельности (работа/учеба). Постараюсь далее осветить некоторые из них и оценить степень пользы и вреда для взрослого человека.
Начнем с самого термина – '''«режим»'''. Словарь Ожегова дает такое определение - «распорядок дел». Нет ни слова про правильный и не правильный распорядок. Более того словосочетание «Режим дня» применяется в литературе только к детям или лечебным учреждениям.
Жизненные наблюдения показывают, что все люди живут по собственному распорядку дня включая в него отдых, работу и приемы пищи. По сути, вся наша жизнь состоит из работы и отдыха от нее. Однако то, как мы распределяем силы и свои эмоции, выполняя наше жизненное предназначение, не всегда сказывается на нас положительно. Бледность кожных покровов, отеки или мешки под глазами, потухший взгляд, ранние морщины очень часто человек зарабатывает все это из-за неправильно организованного дня/ночи или из-за неверных установок/стереотипов об организации своей жизни.
=== Сон ===
'''«Для полноценного функционирования спать нужно не менее 8 часов». ''' ''Не верно''. В зависимости от возраста и общей физической активности человек нуждается в различном количестве сна<ref>http://www.zapolskiy.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=66-12-</ref>. Есть нормы потребностей человека во сне, о которых повсеместно говорят физиологи и врачи:
* у новорожденных 20-23 часа;
Также дела обстоят и со сном. Есть категория людей, чья индивидуальная потребность во сне может составлять 3 часа, а есть люди, которым необходимо для отдыха 12 часов. Не нужно мучить себя дневным сном. Если нет потребности спать, то нет смысла заставлять себя или своего ребенка (выпускника перед экзаменами) отдыхать два часа. Невозможно выспаться впрок. Человек может спать одну ночь больше на час-два, другую меньше, но он «выспит» свою месячную норму до получаса.
'''«Ложиться и вставать нужно в одно время». ''' ''Верно''. Биологические часы настраиваются и, в принципе, могут перестраиваться в течение всей жизни. Смена часового пояса при перелете существенно расшатывает устоявшийся ритм и вызывает бессонницу, вялость и слабость. Подобное состояние будет и в случае рваного ритма отхода ко сну. Работающий сменами человек (день работы - ночь и день отдыха, ночь работы – день и двое суток отдыха) во время отпуска просыпается раз в пять ночей и не может уснуть, т.к. организм настроен на бодрствование и работу. ''Читайте также:'' [[Бессонница]]
=== Работоспособность ===
