'''Главные''':

*Подъем штанги на грудь.*Жим лежа.*Жим стоя.*Толчковый жим.*Жим штанги сидя.

'''Дополнительные''':

*Жимы гантелей сидя.*Жимы гантелей стоя.*Жим Арнольда.*Жим широким хватом.

'''Вспомогательные''':

*Жим для дельт на тренажерах.*Подъемы через стороны.*Подъемы вперед.

'''Корректирующие''':

*Кубинский жим.*Вращение плеча наружу.