1078
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
''Читайте подробнее:'' [[Как выбрать спортзал]]
=== Тренировки перед завтраком (данные исследований) ===
'''Лучший результат жиросжигания за 24 часа'''
В исследовании<ref>Iwayama K. et al. Transient energy deficit induced by exercise increases 24-h fat oxidation in young trained men //Journal of Applied Physiology. – 2015. – Т. 118. – №. 1. – С. 80-85.</ref> принимали участие 9 молодых атлетичных мужчин 23.2 ± 2.7 лет (рост: 168.4 ± 5.7 см | вес: 59.5 ± 1.2 кг | процент жира: 11.6 ± 0.6 %), которые занимались по следующим протоколам:
# 100 минут нагрузки до завтрака. (AM)
# 100 минут нагрузки после обеда. (PM)
# 2 сессии, одна 50 минут до завтрака, а вторая 50 после обеда. (AM/PM)
Во всех случаях интенсивность была на уровне 65% их аэробных возможностей. В плане питания они получали по калориям 15 % белка, 25 % жира и 60 % углеводов, с равными долями завтрака, обеда и ужина.
[[Image:First.jpg|500px|none|Результаты первого исследования]]
Из рисунка видно, что лучший результат по сжиганию жировых калорий на протяжении 24 часов был достигнут в первом случае (1142), несколько хуже во втором (809) и значительно меньше в третьем (608). Чисто теоретически можно спекулировать, что культуристам лучше делать кардио натощак, чтобы меньше тратить гликогена на гипокалорийной диете; товарищам же по состоянию близкому к диабету второго типа наоборот- интервальный тренинг по типу 3, чтобы расходовать побольше глюкозы.
'''Лучший результат жиросжигания за 4 недели'''
В исследовании<ref>Schoenfeld B. J. et al. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise //Journal of the International Society of Sports Nutrition. – 2014. – Т. 11. – №. 1. – С. 54.</ref> участвовали 20 молодых здоровых женщин -2 группы по 10 человек.
# Тренировка утром на голодный желудок (FASTED)
# Тренировка после приема пищи (FED)
Сам по себе тренинг состоял из 1 часа [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]] (пульсовая зона 70%) 3 раза в неделю. При всем при этом диета была стандартизована, обе группы находились примерно на одинаковом дефиците ккал. Также стоит отметить, что группа FED получала коктейль 40г углеводов 20г белка до тренировки, а FASTED- после.
[[Image:Two_po.jpg|500px|none|Результаты второго исследования]]
На графике с результатами исследования видно, что в обеих группах произошло достоверное снижение массы тела (2-3%) и уменьшение % жира (порядка 1%), объем талии уменьшился на 2-3%, однако, между группами статистически достоверной разницы не было зафиксировано. Грубо говоря, сценарий «сначала кардио-потом завтрак» не выиграл у сценария «сначала завтрак-потом кардио».
'''Заключение'''
Да, можно спорить, что на более длительном временном промежутке возможна в перспективе большая и достоверная разница, возможно также нагрузка должна быть более объемная. Однако можно низкоинтенсивное кардио целенаправленно не делать, ограничиться силовыми и следить за питанием. Главное не изматывать себя объемом нагрузки и голодовками, потому что потом организм «отомстит».
== Читайте также ==
* [[Быстрый протеин]]
* [[Питание бодибилдера]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]]
