9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Тренажеры или свободные веса? Сделай свой выбор ==
Ещё ХХ век называли веком высоких технологий. Что же тогда говорить про век ХХI? Разного рода технические новинки атакуют нас со всех сторон, и [[фитнес ]] – не исключение. Особенно, что касается оборудования с помощью которых куются совершенные тела.
Времена, когда в распоряжении рядового физкультурника была лишь пара ржавых гантелей да турник, канули в лету. Нынешние [[Фитнес-клубы и фитнес-услуги|фитнес-центры ]] — эдакие конвейеры здоровья — буквально нашпигованы новейшими тренажерами для развития всех частей тела. Зайдите в любой из них и сами сможете убедиться, что штанги и гантели не в чести. Правильно ли это? Давайте разбираться.
Тренажеры кто-то изобрел, и они постоянно совершенствуются — с этим не поспоришь. Стало быть, это кому- то нужно. Вопрос лишь в том, кому. На мой взгляд, в первую очередь это — новички, или «чайники», те, которые и тренироваться-то толком не умеют. Загонять таких людей под штангу в упражнениях вроде [[Приседание со штангой|приседаний ]] или [[Становая тяга|становой тяги ]] — все равно, что подписывать им смертный приговор. Быстро научить «чайников» делать эти и не только движения со свободными весами не под силу самому гениальному тренеру. Варианта два: они или травмируются, или все равно не получат никакого толка от того, что делают. А вот если приседания заменить на [[жим ногами]], а становую тягу — на [[Сгибание ног в тренажере лежа|сгибание ног в тренажере]], все останутся живы и даже добьются определенных результатов. Тренажеры устроены так, что отягощение движется по определенной траектории, и приспосабливаться к ней не нужно. Освоить их может даже ребенок И при всем при этом от работы на тренажерах растут мышцы!
Еще одна группа риска — это занимающиеся в возрасте от 45-50 и старше. Среди них много бывших спортсменов, а там где большой спорт, там и травмы. С возрастом вообще всякие болячки дают о себе знать все сильнее. А потому, если хотите сохранить, и, тем более, укрепить, здоровье, лучше перестраховаться. Все-таки риск получить повреждение, работая со штангой или гантелями неизмеримо выше, чем когда тренируешься на тренажерах. Помимо этого, тренажеры дают возможность заниматься даже с травмой в силу того, о чем уже говорилось: отягощение зафиксировано и движется по заданной траектории. Когда берешь в руки гантели, тело вынуждено бороться не только с силой всемирного тяготения, но и ловить равновесие. При этом в работу вовлекается очень большое число мышц, связок и так далее, в том числе и те, которые могут быть повреждены.
А в том же [[Тренажер Смита|тренажере Смита ]] можно делать [[Жим штанги лежа для девушек|жим штанги лежа ]] даже одной рукой. Очень удобно тренироваться на тренажерах, когда у вас нет напарника, и вы предоставлены сами себе. В случае со штангой, особенно если вы — любитель больших весов, постоянно приходиться просись кого-нибудь присматривать за вами. Никому ведь не хочется, чтобы его придавило штангой! А современные силовые машины устроены так, что из них всегда можно выбраться самостоятельно, даже если нагрузка чересчур велика.
В бодибилдинге есть приемчики, следуя которым, нужно быстро сбрасывать веса. При работе с той же штангой в этих случаях боитесь без помощников. Можно конечно собрать вокруг себя тонну железа с фиксированным весом. А вдруг они| понадобятся кому-нибудь еще кроме вас. В большинстве тренажеров же достаточно переставить штырей можно спокойно заниматься дальше. Таким образом вам под поддерживать высокий тренировочный темп. А если на одном снаряде тренируется одновременно несколько человек с разным уровнем подготовки? Одному нужно выставить 10 плиток — пожалуйста! Другому одну — нет проблем! Экономия сил и времени — налицо.
Возьмите любой учебник по бодибилдингу и там вы прочтете, что упражнения нужно делать в максимальной амплитуде. Так в работу вовлекается больше мышечных волокон, а стало быть, эффект тренировки куда выше. В то же время могу составить целый список движений со свободными весами, в которых, тягая вес по всей траектории, вы не нагружаете, а скорее, наоборот, разгружаете мышцы. Возьмем, к примеру, сгибания рук стоя. Со штангой или гантелями — не важно. По сути, бицепсы работают на всю катушку лишь в точке, когда предплечья перпендикулярны торсу. В нижней точке нагрузка заметно ниже. А в верхней, когда кисти у подбородка — она и вовсе улетучивается. А вот если вы сделаете то же самое на блочной машине, то бицепсы будут находиться под нагрузкой «от и до».
Наконец, тренироваться на тренажерах просто-напросто комфортно и удобно. Гантели, прежде чем их начать выжимать, нужно поднять со стоек, закинуть на плечи или грудь и так далее. А ведь их вес составляет порой десятки килограммов. И речь идет не о профи, которым силы девать некуда кроме тренировок, а о простых смертных, которые и так уже ударно натрудились на работе. И если ты, шатаясь от усталости, переступаешь порог тренажерного зала, то наверняка предпочтешь плюхнуться на сиденье тренажера, взяться за ручки и спакойненько спокойненько выжимать груз нежели взгромождать на себя тяжеленую штангу.
Но у свободных весов есть свои козыри, которые! впрочем, способны оценить по большей части лишь те, кто тренируется серьезно. Под «серьезно» я подразумеваю не просто походы в зал «для себя», а целенаправленную работу по наращиванию мышечной массы.
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[Тренажеры для дома]]
