Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

План силовых тренировок

426 байт убрано, 9 лет назад
Нет описания правки
== Структура тренировок ==
Каждое [[Силовая тренировка: рост мышц|силовое ]] упражнение подразумевает 10-минутную [[Разминка в бодибилдинге|разминку]], состоящую из работы с мягкими тканями и подвижными движениями, за которыми следует 40-45 минут силовой работы. Очень немногие люди уделяют достаточно времени разминке и подвижным упражнениям. Постарайтесь преодолеть все искушения, которые вы можете испытать, желая сократить или пропустить разминку. Вначале вы можете почувствовать себя глупо, выполняя новые движения, такие, как Ходьба «люлька» (страница 60), и вам будет непонятно, зачем нужны подобные упражнения. Но я хочу, чтобы вы доверились мне и выполнили эти штуки. И даже когда я попрошу вас выполнить эти упражнения, надев балетную пачку, не спрашивайте меня зачем, просто улыбайтесь и кивайте.
Динамические разминки готовят ваше тело к достижению лучших показателей и снижают риск [[Травмы в бодибилдинге|травм]], повышая температуру тела, увлажняя мускулы и суставы и разрабатывая соответственные двигательные привычки. Они также повышают подвижность ключевых суставов, увеличивая стабильность других. Короче говоря, динамические разминки позволяют вам проще справляться со штангами, а это приведет к увеличению вашей силы. Балетная пачка нужна для стиля, чтобы убедить милых дам в спортзале в том, что вы сочувствуете женской половине населения.
Динамические разминки для нижних частей тела подчеркивают подвижность, особенно подвижность бедер. У большинства атлетов плохо развита подвижность бедер, поэтому для нас это будет основная цель разминок. Другая цель разминок — повысить стабильность в районе поясницы, что обеспечит защиту этой области от травм и позволит осуществлять все упражнения с большей эффективностью. К счастью, многие движения повышают подвижность бедер и укрепляют поясницу одновременно.
Есть всего пять или шесть силовых упражнений в [[Максимальная сила (Эрик Кресси)|программе «Максимальная сила»]], которые сравнятся с семью-десятью упражнениями в типичных тренировках бодибилдинга. В программе «Максимальная сила» нет необходимости изолировать индивидуальные группы мышц своего рода односуставными движениями, которые являются хлебом с маслом тренировок бодибилдинга (хотя мы, конечно, будем использовать односуставные движения для того, чтобы предотвратить возможные травмы). Нужно много других изолированных движений, чтобы задействовать все мускулы верхней и нижней частей тела, но выполнение всего нескольких сложных многосуставных силовых упражнений с высокой интенсивностью быстро приведет к усталости мускулов и центральной нервной системы.
Упражнения с верхними частями тела по программе «Максимальная сила» включают больше движений, чем упражнения с нижними частями тела. Большое разнообразие движений на тренировку верхних частей тела необходимо, поскольку они структурно сложнее, чем нижние части тела. Также необходимо включить корректирующие упражнения для обычно слабых стабилизирующих мускулов верхних частей тела, такие, как вращение шеи и стабилизация лопаток (мускулы верхней части спины и рук, которые стабилизируют плечевой сустав).

Навигация