1631
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Как выбрать спортивное питание ==
{{#evp:youtube|5gub_5YT7oo|Какое спортивное питание выбрать|right|300}}
Современный рынок [[Спортивное питание|спортивного питания ]] более чем насыщен различными препаратами на все случаи жизни. Но как во всем этом многообразии не ошибиться и выбрать качественный препарат, который решит именно ваши проблемы? Я уверен, что ознакомившись с этими рекомендациями, вы легко справитесь с этой проблемой.
*Для начала определитесь, какие добавки нужны именно вам. Причем это диктуется различными факторами: вашим возрастом, полом, [[Типы телосложения|типом сложения]], тренировочным стажем и целями, которые вы перед собой ставите. Также немаловажную роль играют ваши финансовые возможности (кстати, не всегда самая эффективная для вас добавка или добавки будут стоить дорого). Также вы можете посоветоваться со своим персональным тренером или спортивным диетологом (желательно, чтобы это были специалисты высокого уровня и с соответствующим образованием).
Если помимо 2-х вышеупомянутых компаний в России появятся и другие достойные производители спортпита, мы обязательно о них расскажем в следующих книгах. А пока качественные продукты делают только «Акти-формула» и «Академия-Т» (они, кстати, на 100% уверены в качестве своей продукции и активно ее продвигают в специализированных СМИ).
*Покупайте только те добавки, которые широко рекламируются в специализированных изданиях по бодибилдингу [[бодибилдинг]]у и фитнесу[[фитнес]]у. Дело в том, что продавцы спортивного питания хотят на нем заработать. Это естественно и нормально. Проблема в другом: не все продавцы на рынке предлагают качественные и действительно работающие продукты. Они сами об этом прекрасно знают, поэтому активно и не продвигают и не рекламируют свою дешевую продукцию. Основные потребители такой продукции - российская глубинка с низким уровнем дохода (и, как правило, это неопытные молодые люди, которые еще не думают и не заботятся о своем здоровье). А многие и вовсе предлагают подделки. Чтобы это исключить, покупайте только то спортивное питание, которое широко рекламируется, и только у тех поставщиков и продавцов, которые его активно продвигают и рекламируют.
Для ориентира принимайте к сведению информацию о спортивном питании, которая рекламируется и предлагается в следующих специализированных изданиях:
=== Масса. Сила. Восстановление ===
Масса и сила мышц главные цели в бодибилдинге. По этой причине данный раздел занимает в обзоре добавок 1 место. Из относительно новых добавок тут только лейцин и экстракт зеленых томатов. Что касается лейцина, то эра применения его в мегадозах была открыта препаратами компании «Muscle Tech»«[[MuscleTech|Muscle Tech]]», в частности Анатором и Лейкиком. Большие количества лейцина гарантированно подстегивают белковый синтез в мышцах. Что же касается экстракта зеленых томатов, то он неожиданно оказался стимулятором кровообращения в мышцах. В фаворитах списка по-прежнему [[креатин]], [[глютамин]] и [[протеин]] разных видов.
=== Сжигание жира. Выносливость. Энергия ===
=== Драйв ===
'''[[DMAE]], [[фенилаланин]], [[винпоцетин]], гиперзин.'''
Нервные импульсы путешествуют не сами по себе, а передаются нейротрансмиттерами. Чем их больше, тем выше ваше настроение, сообразительность и обший психический тонус. Гиперзин и DMAE повышают уровень нейротрансмиттера ацетилхолина. Вдобавок фенилаланин в условиях физических нагрузок сам становится нейротрансмиттером. Винпоцетин повышает кровообращение мозга и энергетику нервных клеток.
=== Суставы ===
'''[[Глюкозаминсульфат|Глюкозамин]], [[Хондроитин сульфат|хондроитии]], MSM, [[куркумин]], [[рыбий жир]], [[витамин С]].'''
Глюкозамин и хондроитин успешно излечивают поврежденные хрящевые поверхности суставов и уменьшают суставные боли. MSM производит особые соединения, которые укрепляют ткани связок. [[Куркумин ]] сражается со свободными радикалами и противостоит воспалению суставов вместе с рыбьим жиром. Витамин С участвует в процессе естественного обновления хрящевых тканей.
=== Борьба с жиром ===
'''[[Экстракт зеленого чая]], [[Синефрин (Synephrine)|синефрин]], [[кофеин]], 7-кето, [[L-карнитин|карнитин]], [[сезамин]].'''
Экстракт зеленого чая совместно с синефрином повышают уровень норэпинефрина, который определяет скорость и масштаб сжигания жира в организме. Соединение 7-кето усиливает секрецию тироидных гормонов, впрямую сжигающих жир. Карнитин транспортирует жиры в «печку» метаболизма, а сезамин активизирует гены, которые регулируют отложение жира и усиливают жиросжигание.
=== Масса. Сила (бюджетный вариант) ===
'''Креатин моногидрат, [[Концентрат сывороточного протеина|концентрат сыворотки]], протеин смешанный, [[витамин D]].'''
Новомодные формы креатина дороги, но не более эффективны, чем старый испытанный моногидрат. Разница лишь в количестве. Креатина моногидрата вам потребуется больше, но он дешев, и вы все равно сэкономите. Вместо дорогого сывороточного изолята выберите дешевый концентрат или протеиновые смеси, в которых содержится понемногу разных протеинов. Ущерба не будет. Главное в протеине - это его количество. Витамин D повышает чувствительность рецепторов мышечных клеток к питательным элементам. Это усилит отдачу от приема добавок. Кстати, в эпоху Арнольда не было даже креатина. А сам Арнольд сидел на соевом белке. Как вы видите, это не помешало ему 7 раз выиграть «Олимпию».
=== Борьба с жиром (бюджетный вариант) ===
'''Экстракт зеленого чая, кофеин, [[кальций]], [[селен]].'''
Этих добавок достаточно, чтобы гарантированно запустить процесс жиросжигания. Уровень норэпинефрина обязательно повысится, как, впрочем, и секреция тироидных гормонов. Высокий уровень кальция в плазме крови мешает отложению жира и повышает его утилизацию.
=== Усиление пампинга ===
'''[[Аргинин]], [[пикногенол]].'''
Аминокислота аргинин усиливает продукцию организмом окиси азота.
=== Новичкам ===
[[Гидроксиметилбутират|НМВ]], сывороточный протеин, [[витамины]], [[микроэлементы]], аргинин.
Добавка НМВ словно специально создана для начинающих. Максимальную прибавку массы и силы она дает как раз тем, кто не имеет опыта силового тренинга. Остальных добавок вам вполне достаточно на первом этапе тренировок, пока весовые нагрузки остаются относительно невысокими.
