Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Диета балерин

5592 байта добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
*''Завтрак'': 100 г овсяной каши на воде.
*''Обед'': 150 мл овощного супа без жира; 100 г салата из свежих овощей.
*''Ужин'': 60 г риса[[рис]]а; 100 г салата из свежих овощей; 30 г запеченной рыбы. 
Между основными приемами пищи — свежие фрукты и овощи.
=== Действие на организм ===
Основу рациона балерин составляют [[углеводы]], но не те, что содержатся в пирожных, а те, что содержатся в хлебе[[хлеб]]е, плодах, овощах, гречке, овсянке и рисе. Для тонуса мышц необходимы [[Протеин|белки]]. Основные поставщики белка для балерин и танцовщиц— [[молочные продукты]], постное куриное мясо и [[рыба]]. Жиры несут ответственность за эластичность связок, что немаловажно для людей, занимающихся танцами, поэтому в меню обязательно входят [[жиры]], но в основном растительного происхождения— растительные масла, которыми заправляют салаты. Соль заменяют растительными приправами, лимонным соком и натуральным соевым соусом.
Газированные напитки и пиво неблагоприятно сказываются на тонусе мышц, поэтому они исключаются из рациона.
*объем порции должен быть уменьшен вдвое;
*обед состоит только из порции супа, потому что это блюдо несовместимо с другими;
*нельзя в один прием употреблять рыбу и [[мясо]];
*содержание жира в молочных продуктах не должно превышать 3%;
*исключить майонез и газированные напитки;
'''Первый день'''
*''Завтрак'': 200 мл [[Томатный сок|томатного сока]].
*''Обед'': 400 мл томатного сока; 25 г черного хлеба.
*''Ужин'': 200 мл томатного сока.
Итак, по примеру балерин, ваш дневной рацион.
*''Первый завтрак'': 65 г обезжиренного творога[[творог]]а; 100 мл молока или кефира.
*''Второй завтрак'': 150 мл кофе; 25 г белого хлеба с маслом; 1 ч. л. меда или варенья.
*''Обед'': 30 г рыбы или 90 г мяса с тушеными или свежими овощами.
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]] <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content">[[Арбузная диета‎‎]]<br>[[Банановая диета‎]]<br>[[Бескрахмальная диета‎]]<br>[[Белая диета‎]]<br>[[Белковая диета‎]]<br>[[Бобовая диета‎]]<br>[[Большая диета‎‎]]<br>[[Весенняя диета‎]]<br>[[Винная диета‎‎]]<br>[[Виноградная диета‎‎]]<br>[[Грейпфрутовая диета‎‎]]<br>[[Гречневая диета‎]]<br>[[Диета «10»]]<br>[[Диета на рисовой (перловой) крупе]]<br>[[Диета с плавленым сырком‎]]<br>[[Диета с томатным соком‎]]<br>[[Дынная диета‎]]<br>[[Зеленая диета‎]]<br>[[Злаковая диета‎]]<br>[[Кефирные диеты‎]]<br>[[Картофельная диета‎]]<br>[[Клубничная диета‎]]<br>[[Колбасно-сырная диета‎]]<br>[[Макаронная диета‎]]<br>[[Медовая диета‎]]<br>[[Морковная диета‎]]<br>[[Мультифруктовая диета‎]]<br>[[Огуречная диета‎‎]]<br>[[Русская диета‎]]<br>[[Рыбная диета‎]]<br>[[Салатная диета‎]]<br>[[Шоколодная диета‎]]<br>[[Творожные диеты‎]]<br>[[Яблочные диеты‎]]<br>[[Яичные диеты‎]]</div></div> <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content">[[Американская диета‎]]<br>[[Английская диета‎]]<br>[[Бразильская диета‎]]<br>[[Восточная диета]]<br>‎‎[[Голландская диета‎]]<br>[[Французская диета‎]]<br>[[Израильская диета‎]]<br>[[Индийская диета]]<br>‎[[Канадская диета‎]]<br>[[Китайская диета‎]]<br>[[Диета Монтиньяка‎]]<br>[[Немецкая диета‎‎]]<br>[[Польская диета‎‎‎]]<br>[[Чешская диета]]<br> [[Шведская диета]]</div></div> <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content">[[Быстрая диета]]<br>‎ [[Диета в выходные дни]]<br>[[Диета на 12 дней]]<br>[[Диета «срочно похудеть»‎]]<br> [[Диета на 6 дней]]<br>[[Диета после праздников‎]]<br> [[Диета на 4 дня]]<br>[[Диета по дням недели]]<br>‎[[Быстродействующая диета]]<br>[[Диета «Едим часто»]]<br>‎[[Диета для сильных духом‎]]<br> [[Диета на неделю]]<br>[[Диета «Перед праздниками»]]<br>[[Экспресс–диета]]<br>[[Трехдневная диета]]<br>[[Чудо-диета‎]]<br>[[Полужидкая диета]]<br>[[Строгая 14-дневная диета]]<br>[[Динамичная диета]]<br>[[Двадцатидневная диета]]<br>[[Диета против депрессии]]<br>‎[[Разгрузочные дни‎]]</div></div> <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content">[[Антицеллюлитная диета]]<br>[[Диета «Для пляжа»‎]]<br>[[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]<br>[[Диета «Плоский живот»]]<br>[[Бизнесс–диета‎]]<br>[[Диета для ленивых]]<br>[[Диета «После 30»‎]]<br>[[Диета «красота требует жертв»‎]]<br>[[Диета «Сидячий образ жизни»‎]]</div></div> <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content">[[Диеты наших бабушек‎]]<br> [[Диета моделей‎]]<br>[[Диета Синди Кроуфорд]]<br>[[Диета Мадлен Жестан‎]]<br>[[Диета Оза Гарсии]]<br>[[Диета российских киноактрис]]<br>‎[[Диета доктора Аткинса]]<br>‎[[Принципы диеты Орниша]]<br>‎[[Диета «Обжора»]]<br>‎[[Диета доктора Хирша]]<br>‎[[Кремлевская диета]]<br>‎[[Круглая десятка]]<br>‎[[Легкая диета‎]]<br>‎[[Лунная диета]]<br>‎[[Месячная комплексная диета]]<br>‎[[Месячная низкокалорийная диета]]<br>‎[[Низкожировые диеты]]<br>‎[[Освежающая диета]]<br>‎[[Постная диета]]<br>‎[[Система "Минус фунт"‎]]<br>‎ [[Смешанная диета]]<br>‎[[Шлаковыводящая диета]]<br>‎‎‎[[Питание по группам крови‎]]<br>‎ [[Питание по Киму Протасову]]</div></div>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
2219
правок

Навигация