Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Вред и побочные действия креатина

683 байта добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
== Вред и побочные действия креатина ==
Один из наиболее часто поднимаемых вопросов - [[Побочные эффекты|побочные действия креатина ]] [[креатин]]а и какой вред он может нанести здоровью атлета. Опыт показывает, что частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%), а необратимого вреда для здоровья практически не бывает<ref>Groeneveld, G.J., Beijer, C., Veldink, J.H., Kalmijn, S., Wokke, J.H.J., & van den Berg, L.H. (2004). Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial. International Journal of Sports Medicine, 25</ref>. Несколько исследований подтвердили, что креатин является безопасной [[Пищевые добавки|пищевой добавкой ]] <ref>Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002). "Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players.". Int J Sport Nutr Exerc Metab. 12 (4): 453–60</ref>, а в одном эксперименте на мышах было обнаружено, что креатин улучшает качество и продолжительность жизни <ref>Bender A, Beckers J, Schneider I, et al. (September 2008). "Creatine improves health and survival of mice". Neurobiol. Aging 29 (9): 1404–11.</ref>, кроме того, безопасность креатина может подтверждаться тем, что в некоторых исследованиях были использованы очень крупные дозы (25 г в сутки) в течение длительного времени, при этом у испытуемых не возникло никаких проблем со здоровьем.<ref>Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. (2002). Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 453-460</ref> Тем не менее побочные действия креатина иногда встречаются.
Некоторые побочные эффекты связаны не только с креатином, но и с компонентами, с которыми его часто комбинируют, например, простые сахара, вазоактивные [[аминокислоты ]] и др. В данной статье описаны побочные действия креатина, которые напрямую связаны с ним и не зависят от сторонних факторов. В виду того, что механизм действия и биологическая активность креатина еще не до конца изучены, многие побочные эффекты не имеют однозначных объяснений.
== Задержка воды ==
Наиболее прочное обоснование имеют побочные эффекты, которые связаны с осмотической активностью креатина, проще говоря, потребление креатина связывают с увеличением задержки воды в организме. Это явление возникает практически у всех, кто потребляет креатин, в то же время задержка воды не оказывает вреда организму, и возникает как компенсаторная реакция, чтобы уравновесить осмотический дисбаланс. Сама по себе задержка воды практически не заметна, и определить ее можно только по весам, никаких отеков и "опухания" лица у здоровых людей не возникает. Обычно увеличение процента жидкости не значительно, в среднем ее объем составляет 0,5 - 2 литра, что не может определяться внешне или субъективно.
{{Wow}} Не старайтесь ограничить потребление жидкости, и тем более не принимайте [[Диуретики в спорте|мочегонных средств]], что бы воспрепятствовать задержке жидкости. Снизив проявления этого безопасного явления, вы можете нанести вред организму за счет дегидратации.
Как правило после отмены креатина происходит падение веса (20 - 30% от набранного), это связывают с выведением накопленной жидкости.
== Дегидратация ==
Дегидратация напрямую связана с предыдущим эффектом. Осмотическая активность креатина приводит к переходу жидкой части крови в мышцы, таким образом, в некоторой степени организм обезвоживается, при этом нарушается [[обмен веществ]], [[Тепловой баланс организма: термогенез, теплоотдача|теплорегуляция]], [[кислотно-щелочной баланс ]] и др. Это диктует необходимость потребления достаточного количества жидкости в объеме до 3х литров в сутки. Адекватная [[регидратация]] позволяет нормализовать электролитный баланс внутренней среды организма, а так же предотвратить некоторые другие побочные действия креатина.
Особенно актуальна эта проблема в бодибилдинге[[бодибилдинг]]е, так как многие атлеты, принимая креатин, начинают так называемую сушку с помощью [[Диуретики|диуретиков ]] и [[Стимуляторы|стимуляторов]], которые выводят жидкость из организма, в этом случае организму может быть нанесен существенный вред.
== Нарушение пищеварения ==
Второе по частоте побочное действие креатина - гастроинтестинальный дистресс, который проявляется болью в животе, [[Тошнота|тошнотой]], флатуленцией и [[Лечение поноса|диареей]]. Особенно часто проблемы с пищеварением возникают во время [[Как принимать креатин (научный подход)|фазы загрузки]], когда используются большие дозы креатина. Гастроинтестинальный дистресс возникает в результате нахождения в желудке в довольно большом объеме медленнорастворимых кристаллов креатина. Часто, проблемы с пищеварением связаны с плохой очисткой креатина, поэтому предпочтение следует отдавать качественным добавкам. Для предотвращения этого побочного эффекта созданы микронизированные, капсулированные и жидкие формы креатина, хотя последние применять не рекомендуется в связи с низкой эффективностью.
{{Wow}} Новые химические [[формы креатина ]] ([[Creatine Ethyl Ester|Этил эстер]], [[креалкалин]], и другие) оказывают такое же побочное действие на кишечник как [[Креатин моногидрат|моногидрат]], вопреки рекламным слоганам. Довольно часто производители идут на хитрость и советуют применять новые формы в малых дозах. Разумеется, это снижает частоту побочных эффектов, однако в месте с этим снижается и эффективность. Исследования показали, что дозы новых форм для получения должного эффекта должны быть такими же как и моногидрата.
Есть данные что [[креатин цитрат]] и [[креатин малат]] вызывают меньше побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт в связи с хорошей растворимостью.
== Побочные эффекты креатина на печень ==
Креатин не оказывает побочного действия на [[печень]], даже в больших дозах (более 30 г однократно). <ref>Kreider, R.B., Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P., & Almada, A.L. (2003). Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Molecular and Cellular Biochemistry, 244, 95-104</ref>
''Читайте основную статью:'' [[Влияние креатина на печень и почки|Влияние креатина на печень]]
== Побочные эффекты креатина на почки ==
Исследование показало, что креатин не вызывает изменения концентрации почечных маркеров и клинически значимого побочного действия на [[почки ]] у здоровых людей, даже в больших дозах (более 30 г однократно).<ref>Kreider, R.B.; Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. & Almada, A.L. (2004-11-01). "Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes"</ref>
''Читайте основную статью:'' [[Влияние креатина на печень и почки|Влияние креатина на почки]]
В настоящее время можно найти много недостоверной информации в отношении побочного действия креатина. Чтобы разрешить сомнения, представлен список несуществующих побочных действий и вреда креатина:
* Креатин не повышает [[артериальное давление]]<ref>Armentano MJ, Brenner AK, The effect and safety of short-term creatine supplementation on performance of push-ups. Mil Med. 2007 Mar;172(3):312-7.</ref><ref>Vannas-Sulonen, K., Sipila, I., Vannas, A., Simell, O., & Rapola, J. A five year follow-up of creatine supplementation</ref>
* Креатин не снижает потенцию, и не ведет к бесплодию
* Креатин не обладает [[Канцерогенез - образование злокачественных опухолей|канцерогенным действием]]
* Креатин не перегружает сердце<ref>Murphy AJ, Watsford ML, Effects of creatine supplementation on aerobic power and cardiovascular structure and function. J Sci Med Sport. 2005 Sep;8(3):305-13.</ref>
* Креатин не вызывает [[Реакции организма па повторное введение лекарственных средств|привыкания]]
И наконец, следует заметить, что после окончания курса, набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Некоторое снижение массы (20-30%) происходит за счет выведения лишней жидкости.
2219
правок

Навигация