{{DISPLAYTITLE:Тренировочные советы Muscle and Fitness №3}}

Ученые уже не раз предупреждали силовиков, что перед тренировкой растягивать мышцы нельзя. Активная [[Растяжка всего тела|растяжка мышц ]] влечет за собой падение мышечной силы. Однако, быть может, речь идет о долгой и глубокой растяжке, ну а пара-тройка растягивающих движений ничем не повредят? Исследователи из США измерили максимальную силу ног после 6 растягивающих движений длительностью 30 секунд. Оказалось, ~ что уже после первой растяжки сила упала на 5%. Каждая новая растяжка несла с собой новые потери силы, и в финале опытов они составили 15%. Зато после тренинга можно растягиваться, сколько угодно. Вы получите явное ускорение восстановления.

На прилавках американских магазинов [[Спортивное питание|спортивного питания ]] появилась новая добавка, которая оставляет далеко позади традиционные [[донаторы азота ]] на основе [[аргинин]]а. Она называется GPLC - глицин пропионил-1l-карнитин. Добавка вызывает настолько мощную продукцию [[Окись азота в организме|окиси азота]], что она оказывает воздействие не только на капиллярный просвет, но и на мышечную физиологию. Сравнительные исследования показали, что после приема 4,5 г GPLC [[взрывная сила]] испытуемых повысилась на сенсационные 15%! Окиси азота образуется так много, что она нейтрализует [[Молочная кислота|молочную кислоту ]] в мышцах. Это приводит к росту энергетического потенциала мускулатуры, а вместе с ним и взрывной силы.<br />ДОЗИРОВКА: Принимайте 4,5 г GPLC прямо перед [[Силовые и кардиотренировки|силовой тренировкой]].

== СЮРПРИЗ ГЕНЕТИКОВ Сюрприз генетиков ==

Согласно мнению науки, [[Силовые упражнения с собственным весом|силовые упражнения ]] растят мышцы вовсе не потому, что повышают секрецию тестостерона [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]. Наоборот, интенсивный силовой тренинг угнетает гормональную секрецию. Секрет, оказывается в том, что тренировочный стресс «будит» гены, отвечающие за мышечный рост. Ну а что, если воздействовать на гены впрямую с помощью методов генной инженерии? Ученые рапортуют об успешном решении проблемы. В рамках поэтапных экспериментов они перешли от опытов на мышах к обезьянам-приматам. В квадрицепсы приматов они ввели модифицированный вирус, который несет в себе активатор нужных генов. Квадрицепсы обезьян, буквально, «взорвались». Причем, никаких побочных эффектов не обнаружилось. В самом деле, чем могут повредить организму большие мышцы? Как утверждают эксперты, утечка созданного генного препарата в мир спорта уже произошла. Похоже, совсем скоро мы услышим о культуристах-монстрах.

== ДРОПДроп-СЕТЫ сеты ==

'''ОПИСАНИЕ [[Дроп-сеты (Drop sets)|ДРОП-СЕТА]]''': К росту мышцы ведет большой тренировочный объем тренинга. Другими словами, вам нужно сделать как можно больше [[Повторение|повторов ]] и сетов[[сет]]ов. Но как, ведь рано или поздно усталость ультимативно обрывает упражнение? Вот выход, подсказанный Джо Уайдером. После «отказа» «[[отказ]]а» сократите рабочий вес и сделайте новый сет до «отказа». Далее опять уменьшите весовую нагрузку и выполните еще один «отказной» сет. В итоге вы превратите один сет в два, три, а то и четыре.