9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
=== Восстановление мышц ===
[[Image:Gipertrof.jpg|250px|thumb|right|]]
Вы должны [[Диета для набора мышечной массы|правильно питаться]], чтобы [[Восстановление после тренировок|восстанавливать мышечную ткань]] после того, как она частично разрушилась в зале. В обычных условиях скелетная мускулатура имеет высокую интенсивность обмена - около 1-2% мышечных белков синтезируются и распадаются ежедневно.
Синтез белка после тренировки остается повышенным в течение 24 часов, однако на ряду с этим повышается и распад белка. Без правильного питания, увеличение мышечной массы за счет повышения интенсивности синтеза белка может оказаться невозможным из-за высокого уровня распада белков.
=== Основа синтеза белка: mTOR ===
[[Image:Muscle_protein_synthesis.gif|250px|thumb|right|Влияния физической нагрузки на синтез белка в мышцах]]
Чтобы разобраться в синтезе белка, важно познакомиться с [[Активаторы mTOR|mTOR]]. Исследования говорят нам о том, что когда Вы заставляете мышцу справляться с тяжелыми нагрузками, основным ответом является активация синтеза белка. Активация синтеза белка, в свою очередь, контролируется цепью реакций фосфорилирования, организуемой белком mammalian target of rapamycin (протеинкиназа серин-треониновой специфичности, дословный перевод - мишень рапамицина у млекопитающих), для краткости mTOR.
