387
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Массаж живота проводится в положении лежа на спине. Голова слегка приподнята, под ней — валик или небольшая плотная подушка. Ноги согнуты в тазобедренных суставах и коленях (можно и вытянуть ноги, но тогда под коленные суставы и под поясницу подкладываются валики). Такое положение массируемого позволяет расслабить мышцы живота и привести кишечник в более удобное для массирования положение.
Боковые участки живота (косые мышцы) могут массироваться в положении лежа на боку. Начинают массаж с попеременного или комбинированного [[Прием массажа поглаживание|поглаживания ]] по всему животу от лобковой кости вверх до грудной клетки по пяти-шести линиям (по 4 — 5 раз).
Следующий [[Приемы массажа|прием ]] — поглаживание подушечками двух-трехпальцев по ходу толстой кишки. Для этого правую руку устанавливают около пупка и выполняют круговые [[Прием движения в массаже|движения]] по часовой стрелке, расширяя их, так что после пяти — семи кругов подушечки пальцев доходят до грудной клетки, а снизу — до лобковой кости. Серию движений повторяют 4 — 5 раз. Уже только одно это поглаживание способно вызыватькожно-кишечный рефлекс, который и улучшает состояние кишечника, так что этот прием можно проводить 2 — 3 раза в день по 2 — 4 мин.
[[Image:Massaw8.jpg|250px|thumb|right|Поглаживание по ходу толстой кишки]]
После комбинированного поглаживания (4 — 5 раз) массируемый сгибает ноги и далее проводятся [[Прием массажа выжимание |выжимание]] снизу вверх, двойное кольцевое [[Прием массажа разминание|разминание ]] прямых мышц живота от мечевидного отростка вниз к тазовой области и косым мышцам (по 4 — 5 раз), комбинированное поглаживание (3 — 4 раза) и вибрация (20 — 30 с).
Последний прием предлагает следующие действия: кисть ладонной поверхностью (удобнее — правой руки) накладывают на область живота и делают движения в вертикальной плоскости, вызывающие дрожания.
При запорах очень важно помимо массажа использовать упражнения, укрепляющие прямые и косые мышцы живота (брюшной пресс).
Независимо от причин болей или плохой перистальтики кишечника можно проводить общий массаж всей подошвы. Особо тщательно массируют проекционные зоны кишечника (рис. 147, зоны 11, 20, 34).
При массаже подошвы большое значение придают силе нажима при [[Прием массажа растирание|растирании]].
Сила воздействия не должна быть слабой, но и не должна вызывать болезненные ощущения. Необходимо находить среднее оптимальное давление, которое для большинства взрослых людей колеблется в пределах 6 — 8 кг.
