*Растяжку подколенных сухожилий можно сделать и стоя прямо, наклоняясь к земле и касаясь кончиков пальцев ног руками. Не качайтесь и удерживайте такую позицию в течение 8-12 секунд.

[[Image:S_s_31.jpg|250px|thumb|right|Передний шпагат]]

Хотя это упражнение является идеальным для улучшения способности совершать широкие шаги-распоры, оно требует немалой осторожности, на первых порах лучше выбирать более простые приемы растяжки паховых мышц. Встаньте прямо, направив стопы вперед, а затем медленно и осторожно опускайтесь в полушпагат.