5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Правда о стретчинге
{{Шаблон:РастяжкиББ для ч}}== Активно-изолированные растяжки: революция в спортивной подготовке Все о стретчинге ==
== 21-ДНЕВНАЯ ГАРАНТИЯ =Залог успеха в стретчинге ===Как же получить и сохранить идеальную длину мышц, при которой они будут работать легко и свободно? В достижении этой цели важную роль играет стретчинг.
*'''НЕПРАВДА!''' Мы не будем отрицатьНе относитесь к стретчингу слишком поверхностно, заявляя всем подряд: “Я так растягиваюсь, что весьма приятно погрузиться в горячую ванну после тяжелой тренировки, особенно в холодный зимний день. Но, кроме приятного ощущения, это нам не даст ничего. Внешнее тепло успокаивает и расслабляет, но для [[Восстановление после тренировок|восстановления мышц]] требуется кое-что ещепредставить страшно”. Когда ваши мышцы были активны, они уже разогрелись. Холод уменьшает опухоли, снижает циркуляцию крови, оказывается естественным компрессом для микроскопических разрывов ткани, из которых кровь вытекает в травмированный участок. Вскоре тело привлечет к большому месту дополнительную кровь (это место становится немного красным). Новая кровь вымывает отходы метаболизма и [[Молочная кислота|молочную кислоту]] — побочные продукты серьезной мышечной деятельности''' Концентрируйтесь.
==Дань трaдиции, или традиционный стретчинг = Миф 2='''Что это такое.''' Вы растягиваете мышцы в течении от 10 до 30 секунд, а затем плавно возвращаетесь в исходное положение. (Традиционный стретчинг еще называют статичным, поскольку тело во время него остается неподвижным). Если я постоянно получаю травмы Удерживая ту или иную позу, вы чувствуете напряжение, которое распространяется по всей длине мышцы. Именно традиционным стретчингом заканчиваются многие тренировки, а также видеокурсы фитнеса и аэробики. Возможно, с одной стороныним вы и не достигнете какой-то особой гибкости, это означаеткоторую могут предложить другие методы, однако традиционный стретчинг безопасен, что у меня ноги разной длиныосвоения и менее травматичен. Вот еще некоторые его преимущества. ===
'''НЕПРАВИЛЬHO!Растягивание четырехглавых мышц (для передней части бедер).''' МышцыЛягте на левый бок, если они здоровые, могут растягиваться более чем в полтора раза, но обычно вытяните ноги и положите голову на такую сильную растяжку они реагируют не очень хорошовытянутую левую руку. Если вы растягиваете мышцу слишком быстро или слишком сильноСогните правое колено так, она автоматически с силой возвращается в прежнее положениечтобы пятка приблизилась к ягодице, чтобы предотвратить разрыви обхватите лодыжку или носок правой рукой. Эта реакцияПодтяните пятку еще ближе к ягодице, называемая «рефлекс растяжения мышцы»следя за тем, наступает через три секунды. Вспомните, как вы в последний раз пробовали делать [[шпагат]]. Если только вы чтобы правое бедро все время находилось точно над левым и не являетесь чрезвычайно гибким человеком, то происходило это приблизительно следующим образомдвигалось (рис. Вы встали со стула и стояли на полу прямо1). Правая нога пошла впередСтарайтесь держать колени вместе, а левая назад, пока вы не почувствовали натяжение на внутренних мышцах бедерврозь. Вы или тут же вернулись в предыдущее положение, или согнули колени Не выгибайте спину дугой и упали на пол, чтобы снять напряжение с бедерне позволяйте ягодице подниматься вверх. Чтобы облегчить напряжениеПредставьте, что вы подтянули колени вверхпытаетесь пяткой прижать задний карман джинсов. Это был рефлекс растяжения мышцы: четкий знак тогоРастянув правую четырехглавую мышцу, что вы вот-вот «порветесь» перевернитесь на другой бок и надо НЕМЕДЛЕННО расслабить мышцыпроделайте то же самое с левой.
'''НЕПРАВДА!Вытягивание вверх (для верхней части тела и поясницы).''' Легко увидетьСядьте на стул или на пол, откуда взялось это утверждениескрестив ноги, и выпрямите спину. Даже мы говорили спортсменам: «У тебя слабые колени. Надо быть сильнее». Логично предположить, что если вы нарастите крепкие Слегка согните пальцы и большие мышцыладони, то сможете защитить сустав. Но защита не так проста. Существует огромная разница между сильной сжимая их в кулаки, и напряженной мышцейподнимите руки над плечами. Напряженная мышца может быть слабой и не давать суставу никакой защитыВытяните правую руку вверх, словно пытаетесь дотянуться до висящего над вами предмета. Напряженная мышца — неэффективная мышца. Она не может растянуться и быстро сократитьсяЗадержитесь в этом положении на два, заставляя сустав двигатьсятри или четыре коротких счета. Для того чтобы привести эту мышцу в движениеНе расслабляя правой руки, требуется слишком много энергиивытяните вверх левую. Она не подчиняется быстро командеПоочередно вытягивайте каждую руку, и сделав по пять повторов для тогокаждой. Выполняя упражнение, чтобы помочь ейсидите прямо, приходится задействовать дополнительные мышцыа плечи держите расслабленными (рис. 5). Она подвержена травмамС каждым повтором старайтесь вытянуть руку чуть выше, так как вы не можете двигать ею достаточно быстро или перемещаться достаточно быстрооднако следите, чтобы избежать травм или эффекта чрезмерного использованияплечи не поднимались. Она медленно «ходит» Вы должны почувствовать, как растягивается позвоночник, широчайшие и плохо движется в стороны. А когда движущая сила встречается с неподвижным объектом, что-то одно должно уступитьдругие мышцы верхней части спины между ними, даже если это а также руки и нежелательноплечи.
*Двенадцать мифов о методах тренировки Он позволяет изолированно растягивать только одну группу мышц за раз. Например, с его помощью можно растянуть двуглавую мышцу бедра, не затрагивая поясницу и причины изменить ваше к ним отношениемышцы задней поверхности бедра.
*Каждый человек способен делать что угодно в течение трех недельВ отличие от традиционного, им сложнее овладеть, поскольку принимать многие его положения гораздо труднее.
*В конце этого периода Активно-изолированный стретчинг отнимает больше времени ваши спортивные результаты настолько улучшатся и вы будете чувствовать себя настолько хорошо. Чтобы растянуть мышцы всего тела, что не захотите бросать этот методвам потребуется около двадцати минут, в то время как на упражнения традиционного стретчинга может уйти всего лишь пять—десять минут.
== Читайте также ==
*[[Тренировка гибкости]]
*[[Упражнения на растяжку для женщин]]
*[[Упражнения развивающие гибкость]]
*[[Развитие гибкости]]
*[[Развитие гибкости у детей]]
*[[Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость]]
*[[Растяжка всего тела]]
*[[Растяжка мышц ног]]
*[[Растяжка мышц корпуса]]
*[[Растяжка для плеч]]
*[[Растяжка для шеи]]
*[[Растяжка для рук]]
*[[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
*[[Растяжка мышц для всех видов спорта]]
[[Категория:Тренинг]]