Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Это упражнение тоже редкое, его следует внести в этот список
'''ВЫПОЛНЕНИЕ:''' Кое-какие фитнес-клубы оборудованы вертикальными скамьями с верхними захватами для ног. Если такой тренажер есть у вас в клубе, то вам крупно повезло. Выходит, вы очень быстро обзаведетесь кубиками на животе. Если нет, вам стоит поискать в Интернете полезное устройство -жесткие манжеты на лодыжки, оснащенные крюками. Они позволяют повиснуть вниз головой на любом турнике. Энтузиасты делают скручивания головой вниз в тренажере Смита. Для этого гриф нужно поднять в верхнюю позицию и повиснуть на нем.
----
== Жим Тейта== ЦЕЛЬ: Трицепсы Тип упражнения: Изолирующее Дополнительные мышцы: Грудь, Плечи Уровень сложности: Средний ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Лягте на горизонтальную скамью, держа в руках гантели. Ладони обращены внутрь, друг к другу.Поднимите гантели вверх, выжимая их над собой. В конце движения гантели должны оказаться над вами на ширине плеч. Держите гантели ладонями вперед. Локти направлены в стороны. Это будет вашим исходным положением.Держа часть руки от плеча до локтя неподвижно, на вдохе медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока гантели не коснутся верхней части груди.На выдохе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. Наверху сведите гантели вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем снова опустите гантели вниз. ВНИМАНИЕ: закончив упражнение, не бросайте гантели на пол, так как это может привести травме запястья. Согните ноги в коленях, разверните запястья, ставя гантели на верхнюю часть бедра. Одновременно с этим, поднимите верхнюю часть туловища со скамьи, помогая себя махом ногами. Поставьте гантели на пол рядом с собой.
'''Источник [[Muscle and Fitness]] №3'''
