2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Тренировка для начинающих
*[[Скручивания]] 6 подходов по максимальное количество повторений <br />
<small>''Внимание'':[[Отдых между упражнениями и подходами|отдых между сетами]] не более 30 секунд (чем меньше - тем лучше)</small>
*[[Жим лежа узким хватом]] 6 подходов по 10-15 повторений
*[[Приседания со штангой для девушек|Приседания со штангой]] 5 подходов по 10-15 повторений <br />
<small>''Внимание'':отдых Отдых между сетами - 60 секунд</small>
*[[Тяга штанги к подбородку|Вертикальная тяга штанги]] 6 подходов по 10-15 повторений
