[[Image:Gryd.jpg|300px|thumb|right|Пампинг грудных мышц]]Догадайтесь, что делают профи за кулисами «Олимпии»? Рассказывают друг другу анекдоты? Нет, они активно качают свои [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]], чтобы по зову судьи выйти на подиум во всей своей устрашающей мощи. Речь идет о [[пампинг]]е - малых весах и большом числе повторов. Как-никак, у нас в брюшной полости плещется не меньше полутора-трех литров «лишней» крови. Природа намерено создала этот аварийный запас. Именно он помогает солдату дольше продержаться в случае тяжелого ранения. Одновременно эту кровь можно пустить в дело, если тебе нужна быстрая [[Гипертрофия мышц|мышечная гипертрофия]]. Согласитесь, с каждым бывало, когда большие и плотные мышцы требуются прямо сейчас и ни секундой позже.

Даже если речь идет о выходе на песок местного пляжа, первым делом нужно озаботиться видом [[Мышцы груди|грудных мышц]]. Это та визитная карточка, которая отличает культуриста от простых смертных.

Так вот, лучшими инструментами пампинга грудных являются [[гантели ]] и блоки. Вот только привычный порядок их применения следует поменять. Начинать нужно с фанатичного пампинга на блоках (12-15 повторов), а уж потом, когда давление крови в грудных станет ощутимым, берите в руки гантели. Число повторов следует умерить, чтобы работа с гантелями стала почти силовой (8-10 повторов). Такой прием позволяет глубоко пропитать грудные кровью и сделает гипертрофию устойчивой.

*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий|Сведения на блоках ]] (горизонтально) 3х10-15 *[[Сведение ног на тренажере|Кроссоверы на коленях ]] (3 позиции блоков) 3х10-15 *[[Разведение гантелей в стороны в наклоне|Наклонный жим гантелей ]] (3 угла наклона) 3х8-10 *[[Жим гантелей лежа|Жим гантелей ]] (горизонтально) 3х8-10 *[[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим гантелей головой вниз ]] 3х8-10<br>

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]