387
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Как убрать живот?
*организация правильного [[Рациональное питание|рационального питания]];
*регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.
=== Упражнение вакуум ===
Профессиональные фитнесс-инструкторы рекомендуют '''упражнение вакуум''' для плоского живота. Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель.
==== Техника выполнения упражнения ====
Результат зависит от приложенных стараний и правильной техники выполнения данного упражнения. Делайте его дважды в сути: с утра натощак и вечером (за пару часа до ужина). Длительность одного занятия составляет 5-10 минут.
«Вакуум» можно выполнять в трех исходных положениях тела:
*Стоя, ноги на ширине плеч, немного наклонившись вперед, колени чуть согнуты, ягодицы немного отставлены назад, руки опираются на ноги в области чуть выше колен.
*Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Выполнять «вакуум» из этого положения нужно, если вы не можете удержаться или вам неудобно делать его из положения 1.
*Стоя на коленях, упор на прямые руки, спина скруглена.
*Теперь аккуратно выдохните воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задержите дыхание на пару секунд, втягивая живот и максимально напрягая мышцы пресса.
*Затем выполните медленно вдох, на выдохе повторите втягивание живота и напряжение мышц пресса. Вдох выполняется носом, выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы.
*Существует еще одна разновидность этого упражнения: исходные положения тела такие же, но различается техника. Выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.
*Для начала можно потренироваться без задержек дыхания, просто на вдохе и выдохе попеременно втягивая и раздувая живот. Кстати, такие втягивания-раздувания рекомендуются делать после родов для уменьшения объемов живота и приведения мышц пресса в тонус.
*Количество повторений нужно увеличивать постепенно. Начните с 2-3 раз и со временем доведите до 10-15.
== Правильное питание ==
