[[Image:Atlas_fitnesa37.jpg|250px|thumb|right|Тяга верхнего блока к груди]]

«Тяга грифа сверху вниз к груди на [[Блочный тренажер|блочном тренажере]] в положении сидя» является наиболее функциональным упражнением по сравнению с традиционно дополняющей его «тягой грифа широким хватом сверху вниз за голову на блочном тренажере в положении сидя».

'''Характеристика'''

''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':

*Избегайте использовать силу инерции. Выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.

*Не сутультесь и не округляйте плечи. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе и вниз.

=== Вариант 3: тяга параллельным хватом ===

Для выполнения этого варианта тяг на верхнем блоке нам понадобится рукоять, которая обычно используется для тяг нижнего блока. По технике это самый легкий вариант «верхних» тяг, поэтому здесь можно использовать несколько больший вес, чем в предыдущем варианте и уж тем более чем тот, который вы используете обычно при выполнении тяг широким хватом. Техника выполнения абсолютно аналогична той, которая была описана в предыдущей главе, использование лямок обязательно. Как и в предыдущем варианте, в основном нагружаются широчайшие мышцы спины.

==== Верхняя тяга троса параллельным хватом ====

'''Инвентарь''': тренажер.

'''Основные мышцы''':широчайшая мышца спины.

'''Дополнительные мышцы''': бицепс.

'''Шаг 1'''. Возьмитесь за гриф с параллельными ручками и сядьте, полностью выпрямив руки. Наклоните корпус назад примерно на 20°.

'''Шаг 2'''. Потяните гриф к груди