{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_470.jpg|400px|left|Подтягивания на перекладине]]

'''Инвентарь''': [[Турник для дома|перекладина]].

'''Основные мышцы''': [[Мышцы спины|широчайшая мышца спины]], [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидная]], бицепс.

{{#evp:youtube|3AEI_rMSB0s|Подтягивания на перекладине|right|300}}

'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, ромбовидная, трицепс, мышца, отводящая лопатку.

'''Стабилизирующие мышцы'''

Это универсальное упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Варьируя ширину хвата, его направление и амплитуду, можно направлять нагрузку на различные области бицепса, широчайших и дельтовидных мышц. Избегайте максимально широкого хвата, так как это существенно уменьшит амплитуду движения и направит нагрузку в плечевые и локтевые суставы, что может спровоцировать травму. Следует внимательно отнестись к подтягиванию с весом и родственному упражнению — [[Тяга верхнего блока к груди|тяге верхнего блока]]. В этих упражнениях наравне с массивными широчайшими мышцами работает маленькая длинная головка [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]]. Расслабление во время движения переносит всю нагрузку с мышц спины на трицепс, что может привести к его разрыву. Если такое все же случилось, то следует заменить [[подтягивания]] и [[Тяга вертикального блока|тяги верхнего блока]] на [[Тяга горизонтального блока|горизонтальные тяги]] тренажера и тяги Т-грифа. Травмированному трицепсу на первых порах нужен отдых, а потом — разгибания верхнего блока с малым весом.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">