2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
# Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
== Упражнение, активизирующее поперечную мышцу живота (втягивание мышц живота в положении стоя на четвереньках) ==
Это упражнение помогает ознакомиться с функциями и укреплять глубокие поперечные мышцы живота, которые держат живот плоским и уменьшают объем брюшной полости при выдохе.[[Image:Atlas_fitnesa72.jpg|250px|thumb|right|Упражнение, активизирующее поперечную мышцу живота (втягивание мышц живота в положении стоя на четвереньках)]]
'''Характеристики упражнения'''
*Стабилизация всего тела
*Изолированное
*[[Кинетическая цепь|Закрытой цепи]]
*С массой собственного тела
*Концентрация внимания на работе [[мышцы живота|мышц живота]]
*Начальный и продвинутый уровни физической подготовки
'''Краткое описание упражнения'''
Сделайте глубокий вдох. На выдохе втяните живот внутрь, чтобы увидеть, как мышцы живота приближаются к позвоночнику, в то время как сам позвоночник остается в нейтральном положении. Расслабьте мышцы живота и повторите упражнение.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: Абдоминальные мышцы, главным образом прямая, наружные и внутренние косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, группа приводящих мышц и средние и малые ягодичные мышцы.
*Плечевые суставы: Передние части дельтовидных мышц, большие грудные мышцы, мышцы-вращатели плеча.
*Лопатки: Передние зубчатые м., ромбовидные м. и нижние части трапециевидных м.
*Руки: Трицепсы.
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
*Встаньте на четвереньки, колени и кисти рук располагаются под бедрами и плечами.
*Держите позвоночник в нейтральном положении.
*Опустите лопатки и отведите их кнаружи.
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''':
*Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
*Избегайте «округления» или «провисания» средней и нижней частей спины. Держите таз в нейтральном положении, а позвоночник прямо.
*Держите грудь расправленной, а лопатки вместе.
*Поперечные мышцы втягиваются внутрь, талия, находясь почти над подвздошными гребнями тазовой кости («pычaгaми любви»), зритeльнo уменьшается в объеме.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Туловища</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в 1 суставах</p></td><td>
<p>Нет</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Поперечные мышцы живота</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
