5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Путь к идеальной форме
Держать себя в форме круглый год с помощью тренировок и питания вполне реально! Стоит только захотеть!»
== Тренировка ног ==
*Разминка с прожимкой ягодичных на степпере или эллипсоиде (15-20 минут ходьба под наклоном с упором в пятку);
*Гиперэкстензия с блином в руках: 4 на 15;
*Жим платформы лежа (чередуя постановку ног от узкой к широкой, но всегда наверху): 5 на 15-20;
*«Мертвая тяга» со штангой: 5 на 15;
*Сгибание ног в тренажере лежа: 4 на 16;
*Выпады «ножницы»: 4 на 13 на каждую ногу;
*Обратная гиперэкстензия: 4 на 20
== Читайте также ==
*[[Анна Дудушкина]]
*[[Лариса Рейс]]
[[Категория:Знаменитости]]
