Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Круговая тренировка 1. Понедельник
Разобьем мышцы тела на несколько основных групп и будем последовательно прорабатывать каждую из них. Это - спина, грудь, квадрицепсы, бицепсы ног, дельтоиды, трицепсы, бицепсы рук. Сознательно, на данном этапе, не дается никакой нагрузки на пресс, икры и предплечья. Они пока и так получают достаточную нагрузку во время проработки других мышечных групп.
* Тяга нижнего блока к животу 3х151х15-20* Жим на горизонтальной скамье в тренажере Смита 3х151х15-20* Жим ногами в станке 3х151х15-20* Жим вверх сидя в тренажере Смита 3х151х15-20* Подъем штанги на бицепс стоя 3х151х15-20* Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью 3х151х15-20 Перед выполнением каждого из упражнений выполняется один-два разминочных подхода того же упражнения с весом значительно ниже рабочего.
=== Круговая тренировка 2. Среда ===
