Протяжка к подбородку широким хватом, чтобы трапеция не работала, только боковой пучок. И получается, что с одной тренировкой спины я делаю задний пучок, с другой тренировкой спины делаю боковой пучок. Бицепсы рук всегда добавляю по два упражнения в конце. Делаю именно махи гантелями или в тренажере одной рукой. Все эти жимы уже в прошлом. Меня это уже не возьмет, потому что я могу жать по 150-170 кг. а толку никакого.

преобладают, какие у тебя ««дырки» есть, где надо нарастить, где убавить. И под эти пишется программа.

И подъемы ног для меня эффективны, потому что ноги тяжелые. Кардио делаю после каждой тренировки. Не из-за того, что хочу сжечь жир, а из-за того, что многие культуристы умирают, не дожив до пятидесяти, именно по той причине, что не тренируют сердце. Потому что набор мышечной массы и употребление различна спортивных препаратов ведут к ожирению сердце. И спортсменам таких категорий, как у меня, кардио делать надо обязательно. Это не значит, как сумасшедшему, бегать по парку. Бегать нам нельзя вообще при нашем весе, чтобы не навредить коленям, позвоночнику. Достаточно 30-40 минут ходьбы на дорожке - все мое кардио. Можно сделать Эллипсоид. Лучше делал, кардио в межсезонье, но не на сушке, потому что в межсезонье, когда -ты делаешь кардио, раскручиваешь обменные процессы, у тебя быстрее горит жир из-за того, что «обменка» раскручивается, и ты тренируешь сердце А на сушке можно просто гонять себя круговыми тренировками по тренажерам, и это будет твое кардио.

== Читайте также ==