24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Бобовая диета (отзывы)}}
== Бобовая диета ==
Действие на организм. Диетологи рекомендуют регулярно потреблять бобовые, т. е. фасоль, бобы, горох, чечевицу. Полезен и сладкий зеленый горошек — его нужно съедать не менее 3 кг в год! Бобовые — прекрасные источники растительного [[протеин|белка]], а кроме того, содержат крахмал, растительные [[жиры]], полезные минеральные соли и витамины. Бобовая диета хороша тем, что бобы надолго дают чувство сытости. Растительный белок дает необходимую организму энергию. Отсутствие [[углеводы|углеводов]] и малое количество жиров способствует сжиганию запаса жира.
Как всегда, не забывайте пить много воды. Разрешены чай и кофе без сахара. Перед сном необходимо выпить кисломолочный напиток для нормализации деятельности кишечника. Кстати, эта диета хорошо подходит для зимы, когда фрукты на прилавках дороги.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
''Первый Завтрак:''
*200 мл кефира;
*1 тост;
*30 г сыра.
''Второй Завтрак:''
*80 г любых ягод;
*100 мл зеленого чая.
''Обед:''
*100 г вареной фасоли;
*100 г овощного салата, заправленного растительным маслом;
*200 мл сока.
''Ужин:''
*100 г фасоли;
*100 г овощного салата;
*200 мл сока.
'''Второй день'''
''Первый Завтрак:''
*80 г обезжиренного творога;
*150 мл кофе или чая.
''Второй Завтрак:''
*80 г любых ягод;
*100 мл зеленого чая.
''Обед:''
*100 г вареной чечевицы или гороха;
*100 г салата из квашеной капусты;
*150 мл чая.
''Ужин:''
*100 г вареной чечевицы или гороха;
*90 г отварной рыбы;
*200 мл сока или 150 мл чая.
'''Третий день'''
''Первый Завтрак:''
*200 мл кефира;
*1 тост;
*30 г сыра.
''Второй Завтрак:''
*1 любой фрукт.
''Обед:''
*100 г вареной фасоли;
*100 г овощного салата, заправленного растительным маслом;
*200 мл сока.
''Ужин:''
*100 г вареной фасоли;
*200 мл томатного сока.
'''Четвертый день'''
''Первый Завтрак:''
*80 г творога;
*150 мл кофе или чая.
''Второй Завтрак:''
*1 любой фрукт.
''Обед:''
*100 г бобовых;
*100 г фруктового салата.
''Ужин:''
*50 г риса;
*60 г отварного мяса;
*150 мл чая.
'''Пятый день'''
''Первый Завтрак:''
*80 г творога;
*150 мл кофе или чая.
''Второй Завтрак:''
*80 г любых ягод;
*100 мл зеленого чая.
''Обед:''
*100 г вареной чечевицы или гороха;
*100 г салата из квашеной капусты;
*150 мл чая.
''Ужин:''
*100 г вареной чечевицы или гороха;
*100 г овощного салата;
*90 г отварного картофеля;
*200 мл томатного сока.
'''Шестой день'''
''Первый Завтрак:''
*30 г сыра;
*1 тост;
*150 мл чая или кофе.
''Второй Завтрак:''
*200 мл кефира.
''Обед:''
*80 г творога;
*100 г овощного салата;
*200 мл сока.
''Ужин:''
*150 г вареной фасоли;
*1 апельсин;
*1 груша.
'''Седьмой день'''
''Первый Завтрак:''
*175 мл маложирного йогурта;
*1 хлебец.
''Второй Завтрак:''
*80 г любых ягод;
*100 мл зеленого чая.
''Обед:''
*200 мл овощного супа;
*100 г вареной фасоли;
*150 мл зеленого чая.
''Ужин:''
*100 г вареной фасоли;
*100 г овощного салата;
*200 мл сока.
За неделю на бобовой диете можно похудеть на 3-5 кг, любители бобовых могут посидеть на ней и вторую неделю.
== Отзывы эксперта ==
Негативные отзывы о бобовой диете очень часто связаны с повышенным метеоризмом. Следует заметить, что включение в рацион преимущественно одного вида продуктов не обеспечивает лучших результатов, по сравнению с правильно сбалансированной диетой и гораздо быстрее надоедает.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
== Бобовая диета ==
Действие на организм. Диетологи рекомендуют регулярно потреблять бобовые, т. е. фасоль, бобы, горох, чечевицу. Полезен и сладкий зеленый горошек — его нужно съедать не менее 3 кг в год! Бобовые — прекрасные источники растительного [[протеин|белка]], а кроме того, содержат крахмал, растительные [[жиры]], полезные минеральные соли и витамины. Бобовая диета хороша тем, что бобы надолго дают чувство сытости. Растительный белок дает необходимую организму энергию. Отсутствие [[углеводы|углеводов]] и малое количество жиров способствует сжиганию запаса жира.
Как всегда, не забывайте пить много воды. Разрешены чай и кофе без сахара. Перед сном необходимо выпить кисломолочный напиток для нормализации деятельности кишечника. Кстати, эта диета хорошо подходит для зимы, когда фрукты на прилавках дороги.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
''Первый Завтрак:''
*200 мл кефира;
*1 тост;
*30 г сыра.
''Второй Завтрак:''
*80 г любых ягод;
*100 мл зеленого чая.
''Обед:''
*100 г вареной фасоли;
*100 г овощного салата, заправленного растительным маслом;
*200 мл сока.
''Ужин:''
*100 г фасоли;
*100 г овощного салата;
*200 мл сока.
'''Второй день'''
''Первый Завтрак:''
*80 г обезжиренного творога;
*150 мл кофе или чая.
''Второй Завтрак:''
*80 г любых ягод;
*100 мл зеленого чая.
''Обед:''
*100 г вареной чечевицы или гороха;
*100 г салата из квашеной капусты;
*150 мл чая.
''Ужин:''
*100 г вареной чечевицы или гороха;
*90 г отварной рыбы;
*200 мл сока или 150 мл чая.
'''Третий день'''
''Первый Завтрак:''
*200 мл кефира;
*1 тост;
*30 г сыра.
''Второй Завтрак:''
*1 любой фрукт.
''Обед:''
*100 г вареной фасоли;
*100 г овощного салата, заправленного растительным маслом;
*200 мл сока.
''Ужин:''
*100 г вареной фасоли;
*200 мл томатного сока.
'''Четвертый день'''
''Первый Завтрак:''
*80 г творога;
*150 мл кофе или чая.
''Второй Завтрак:''
*1 любой фрукт.
''Обед:''
*100 г бобовых;
*100 г фруктового салата.
''Ужин:''
*50 г риса;
*60 г отварного мяса;
*150 мл чая.
'''Пятый день'''
''Первый Завтрак:''
*80 г творога;
*150 мл кофе или чая.
''Второй Завтрак:''
*80 г любых ягод;
*100 мл зеленого чая.
''Обед:''
*100 г вареной чечевицы или гороха;
*100 г салата из квашеной капусты;
*150 мл чая.
''Ужин:''
*100 г вареной чечевицы или гороха;
*100 г овощного салата;
*90 г отварного картофеля;
*200 мл томатного сока.
'''Шестой день'''
''Первый Завтрак:''
*30 г сыра;
*1 тост;
*150 мл чая или кофе.
''Второй Завтрак:''
*200 мл кефира.
''Обед:''
*80 г творога;
*100 г овощного салата;
*200 мл сока.
''Ужин:''
*150 г вареной фасоли;
*1 апельсин;
*1 груша.
'''Седьмой день'''
''Первый Завтрак:''
*175 мл маложирного йогурта;
*1 хлебец.
''Второй Завтрак:''
*80 г любых ягод;
*100 мл зеленого чая.
''Обед:''
*200 мл овощного супа;
*100 г вареной фасоли;
*150 мл зеленого чая.
''Ужин:''
*100 г вареной фасоли;
*100 г овощного салата;
*200 мл сока.
За неделю на бобовой диете можно похудеть на 3-5 кг, любители бобовых могут посидеть на ней и вторую неделю.
== Отзывы эксперта ==
Негативные отзывы о бобовой диете очень часто связаны с повышенным метеоризмом. Следует заметить, что включение в рацион преимущественно одного вида продуктов не обеспечивает лучших результатов, по сравнению с правильно сбалансированной диетой и гораздо быстрее надоедает.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
