24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Диета «10» ==
=== Диета на 10 дней ===
Эта диета, по сути, состоит из десяти разгрузочных дней. Белковые дни чередуются с разгрузками с помощью каш, а ближе к концу диеты вам придется питаться только жидкими продуктами. Эта диета очень строгая, поэтому тем, у кого есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом. Принцип действия диеты похож на шоковую терапию: в течение длительного времени организм не получает нутриентов в необходимом количестве, поэтому работает в авральном режиме. Стресс заставляет терять жир, Поэтому потеря веса составит 6 кг. Здесь можно посоветовать только одно — терпите.
Очень важно запомнить: категорически запрещено придерживаться диеты более 10 дней!
Расчет продуктов приводится на целый день.
'''Первый день'''. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.
'''Второй день'''. 500 г творога; 500 г зеленых яблок, лучше запеченных.
'''Третий день'''. 500 г риса; 1,5 л томатного сока без соли.
'''Четвертый день'''. 400 г рыбы; зеленые овощи.
'''Пятый день'''. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.
'''Шестой день'''. 300 г отварного мяса, предпочтительно телятины; 1 кг зеленых овощей.
'''Седьмой день'''. 1 л чая с медом.
'''Восьмой день.''' 1,5 л кефира.
'''Девятый день.''' 1,5 л минеральной воды без газа с лимоном.
'''Десятый день.''' 400 г геркулесовой каши и 1 кг любых фруктов.
=== Диета на 10 продуктов ===
Эта диета, рассчитанная на 1 неделю, по сравнению с предыдущей более мягкая, но она не дает быстрых результатов: похудеть можно максимум на 1,5 кг. Однако, как говорилось выше, диетологи считают показатель 1-1,5 кг в неделю наиболее приемлемым для нашего здоровья. Если подходить к вопросу похудения разумно, можно питаться по этой системе еще одну неделю.
Диета предлагает ограничить рацион следующими 10 продуктами:
#куриная грудка;
#яйца;
#кефир;
#помидоры;
#огурцы;
#кабачки;
#белокочанная или цветная капуста;
#баклажаны;
#грибы;
#яблоки.
Суть диеты в том, что каждый день ваш рацион должен состоять из всех этих продуктов в любой комбинации, но при этом общее количество съеденной пищи не должно превышать 1,5 кг. Чтобы разнообразить меню, можно добавлять: лук, чеснок, укроп, петрушку, лимонный сок, 1 ч. л. меда, зеленый чай, 1 ст. л. оливкового масла, черный хлеб. Однако они тоже входят в 1,5 кг пищи.
Результатом диеты станет ваша привычка есть немногo, но использовать при этом разнообразные и полезные продукты.
== Отзывы эксперта ==
В исследованиях было показано, что диеты с чередованием не имеют никаких преимуществ перед классическими низкокалорийными диетами, с той лишь разницей, что первые имеют более низкую эффективность.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
=== Диета на 10 дней ===
Эта диета, по сути, состоит из десяти разгрузочных дней. Белковые дни чередуются с разгрузками с помощью каш, а ближе к концу диеты вам придется питаться только жидкими продуктами. Эта диета очень строгая, поэтому тем, у кого есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом. Принцип действия диеты похож на шоковую терапию: в течение длительного времени организм не получает нутриентов в необходимом количестве, поэтому работает в авральном режиме. Стресс заставляет терять жир, Поэтому потеря веса составит 6 кг. Здесь можно посоветовать только одно — терпите.
Очень важно запомнить: категорически запрещено придерживаться диеты более 10 дней!
Расчет продуктов приводится на целый день.
'''Первый день'''. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.
'''Второй день'''. 500 г творога; 500 г зеленых яблок, лучше запеченных.
'''Третий день'''. 500 г риса; 1,5 л томатного сока без соли.
'''Четвертый день'''. 400 г рыбы; зеленые овощи.
'''Пятый день'''. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.
'''Шестой день'''. 300 г отварного мяса, предпочтительно телятины; 1 кг зеленых овощей.
'''Седьмой день'''. 1 л чая с медом.
'''Восьмой день.''' 1,5 л кефира.
'''Девятый день.''' 1,5 л минеральной воды без газа с лимоном.
'''Десятый день.''' 400 г геркулесовой каши и 1 кг любых фруктов.
=== Диета на 10 продуктов ===
Эта диета, рассчитанная на 1 неделю, по сравнению с предыдущей более мягкая, но она не дает быстрых результатов: похудеть можно максимум на 1,5 кг. Однако, как говорилось выше, диетологи считают показатель 1-1,5 кг в неделю наиболее приемлемым для нашего здоровья. Если подходить к вопросу похудения разумно, можно питаться по этой системе еще одну неделю.
Диета предлагает ограничить рацион следующими 10 продуктами:
#куриная грудка;
#яйца;
#кефир;
#помидоры;
#огурцы;
#кабачки;
#белокочанная или цветная капуста;
#баклажаны;
#грибы;
#яблоки.
Суть диеты в том, что каждый день ваш рацион должен состоять из всех этих продуктов в любой комбинации, но при этом общее количество съеденной пищи не должно превышать 1,5 кг. Чтобы разнообразить меню, можно добавлять: лук, чеснок, укроп, петрушку, лимонный сок, 1 ч. л. меда, зеленый чай, 1 ст. л. оливкового масла, черный хлеб. Однако они тоже входят в 1,5 кг пищи.
Результатом диеты станет ваша привычка есть немногo, но использовать при этом разнообразные и полезные продукты.
== Отзывы эксперта ==
В исследованиях было показано, что диеты с чередованием не имеют никаких преимуществ перед классическими низкокалорийными диетами, с той лишь разницей, что первые имеют более низкую эффективность.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
