{{Expert}}

== Статодинамика и статодинамические упражнения ==

'''Статодинамика''' или '''статодинамический тренинг''' - техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд, что приводит к [[Молочная кислота|закислению мышцы]], [[отказ]]ом должно служить нестерпимое жжение. Количество повторений 15-25.<ref>http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/viktor-selujanov-printsipy-postroenija-silovoj-trenirovki</ref><ref>http://ironworld.ru/articles/13576/</ref> Чтобы достичь чувства нестерпимого жжения можно в момент пикового сокращения приостановить движение на 5-10 секунд, что вызовет реакцию статодинамического тренинга, а именно закисление мышечных волокон.<ref>http://body-building.moscow/trening/dlya-muzhchin/statodinamika/</ref> Статодинамика может применяться для тренировки силы, однако для гипертрофии и сушки малопригодна поскольку активируются, главным образом, [[медленные мышечные волокна]] (ОМВ).

Ну а с кровью в мышцы устремляются и [[гормоны]], что увеличивает вероятность их взаимодействия с рецепторами мышечных клеток. Это несомненная польза, так как в состоянии покоя при нормальном кровообращении такова вероятность значительно ниже.

{{#evp:youtube|xN8qYjcTrHI|Приседание статодинамика |right|300}}

Сочетание умеренного веса отягощения с высокой скоростью выполнения упражнения, при постоянном напряжении мышц и малом отдыхе между подходами получило название «пампинг». Так как при этом мышцы буквально раздувались от крови. Большинство современных культуристов активно применяют принцип постоянного напряжения в своих тренировках, что можно заметить из многочисленных тренировочных видео размещенных в интернете.