24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Польская диета ==
=== Действие на организм ===
Польская диета довольно хорошо сбалансирована. В ней достаточно жиров, углеводов и белков. Благодаря грамотному соотношению вы не будете испытывать муки голода, и это несмотря на то, что суточная норма калорий снижена. Польская диета рассчитана на месяц, после чего вы потеряете 5—6 кг. Избавление от лишнего веса происходит за счет того, что продукты, употребляемые в пищу, малокалорийны. Организму приходится покрывать недостаточность калорий за счет своих резервов. Если вы в это время еще и занимаетесь на тренажерах или в фитнес-зале, то идеальные формы вам гарантированы.
Главное отличие польской диеты от остальных — требование выпивать не больше 1 л жидкости.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
Польская диета предполагает два варианта меню — «А» и «Б». Первый день вы питаетесь по меню «А», второй день — по меню «Б», третий — по меню «А» и т. д.
'''Первая неделя'''
''Первый завтрак'':
*меню «А» — 25 г черного хлеба, посыпанного петрушкой; 150 мл чая без сахара;
*меню «Б» — 1 черствая булочка; 200 мл молока; 1 ч. л. меда.
''Второй завтрак'':
*меню «А» — 25 г черствого хлеба; 1 редиска; 200 мл кефира;
*меню «Б» — 50 г черного хлеба, слегка смазанного легким маслом; 100 г листового салата; 150 мл чая без сахара.
''Обед'':
*меню «А» — 200 мл бульона; 90 г отварной рыбы; 150 г отварного картофеля, посыпанного петрушкой; 100 г листового салата;
*меню «Б» — 200 мл овощного супа; 90 г нежирной говядины; 100 г отварного картофеля; 100 г фруктового салата с сахаром и лимонным соком*
''Полдник'';
*меню *А* — 30 г бисквита или 1 печенье; 1 любой фрукт; 200 мл фруктового сока;
*меню «Б» — 2 помидора или 200 мл томатного сока; 1 сухарик; 100 мл зеленого чая
''Ужин'':
*меню «А» — 50 г белого хлеба с медом; 200 мл молока;
*меню «Б» — 50 г черного хлеба с легким маслом и петрушкой; 200 мл обезжиренного кефира.
'''Вторая неделя'''
''Первый завтрак'':
*меню «А» — 25 г белого хлеба с медом; 200 мл чая с молоком;
*меню «Б» — 1 сухарик; 200 мл фруктового или овощного сока без сахара.
''Второй завтрак'':
*меню «А» — 90 г мяса; 50 г черного хлеба; 2 помидора; 150 мл чая без сахара;
*меню «Б» — 25 г черного хлеба; 30 г нежирного сыра; 150 мл чая без сахара.
''Обед'':
*меню «А» — 200 мл борща; 90 г отварной рыбы; 100 г отварного картофеля; 100 г салата из зелени; 150 мл компота;
*меню «Б» — 200 мл вегетарианского супа; 60 г котлет; 100 г морковного салата; 150 мл киселя.
''Полдник'':
*меню «А» — 1 сухарик; 200 мл кефира;
*меню «Б» — 300 г любых фруктов; 1 печенье.
''Ужин'':
*меню «А» — 50 г нежирного сыра; 1 редис; 150 мл чая без сахара;
*меню «Б» — 30 г черствого хлеба с джемом; 200 мл кефира.
'''Третья неделя'''
''Первый завтрак:''
*меню «А» — 1 сухарик; 200 мл молока;
*меню «Б» — 25 г черного хлеба с медом; 150 мл чая.
''Второй завтрак:''
*меню «А» — 50 г черного хлеба; 50 г нежирной колбасы; 2 помидора; 150 мл чая без сахара;
*меню «Б» — 25 г черного хлеба с маслом; 1 яйцо всмятку; 1 редиска; 200 мл кефира.
''Обед:''
*меню «А» — 200 мл куриного бульона; 100 г тушеных грибов с овощами; 2 печеных яблока;
*меню «Б» — 200 мл грибного супа; 60 г котлет; 100 г овощного салата; 200 мл сока.
''Полдник:''
*меню «А» — 40 г бисквита; 200 г любых фруктов;
*меню «Б» — 1 любой фрукт; 1 сухарик; 200 мл сока.
''Ужин:''
*меню «А» — 25 г белого хлеба; 90 г рыбы; 1 яблоко; 150 мл чая без сахара;
*меню «Б» — 1 черствая булочка; 60 г творога; 200 мл молока.
'''Четвертая неделя'''
''Первый завтрак:''
*меню «А» — 25 г черного хлеба с маслом; 200 мл молока;
*меню «Б» — 1 сухарик; 1 ч. л. меда; 150 мл чая.
''Второй завтрак:''
*меню «А» — 1 яйцо всмятку; 25 г белого хлеба с легким маслом; 1 яблоко; 150 мл чая;
*меню «Б» — 50 г нежирного сыра; 2 яблока; 50 г черного хлеба с маслом; 150 мл чая.
''Обед:''
*меню «А» — 200 мл нежирного бульона; 100 г фасоли с помидорами; 150 г картофеля с петрушкой; 1 яблоко;
*меню «Б» — 200 мл бульона; 100 г отварной курицы с овощами; 100 г картофельного пюре; 80 г зеленого салата; 150мл киселя.
''Полдник:''
*меню «А» — 1 сухарик; 200 мл кефира;
*меню «Б» — 40 г бисквита; 200 мл морковного сока.
''Ужин:''
*меню «А» — 1 редиска; 2 бутерброда с печеночным паштетом;
*меню «Б» — 1 печенье; 200 мл обезжиренного кефира.
Результатом этой диеты станет то, что вы сможете пересмотреть свои пищевые привычки и начать питаться рационально и сбалансированно.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
=== Действие на организм ===
Польская диета довольно хорошо сбалансирована. В ней достаточно жиров, углеводов и белков. Благодаря грамотному соотношению вы не будете испытывать муки голода, и это несмотря на то, что суточная норма калорий снижена. Польская диета рассчитана на месяц, после чего вы потеряете 5—6 кг. Избавление от лишнего веса происходит за счет того, что продукты, употребляемые в пищу, малокалорийны. Организму приходится покрывать недостаточность калорий за счет своих резервов. Если вы в это время еще и занимаетесь на тренажерах или в фитнес-зале, то идеальные формы вам гарантированы.
Главное отличие польской диеты от остальных — требование выпивать не больше 1 л жидкости.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
Польская диета предполагает два варианта меню — «А» и «Б». Первый день вы питаетесь по меню «А», второй день — по меню «Б», третий — по меню «А» и т. д.
'''Первая неделя'''
''Первый завтрак'':
*меню «А» — 25 г черного хлеба, посыпанного петрушкой; 150 мл чая без сахара;
*меню «Б» — 1 черствая булочка; 200 мл молока; 1 ч. л. меда.
''Второй завтрак'':
*меню «А» — 25 г черствого хлеба; 1 редиска; 200 мл кефира;
*меню «Б» — 50 г черного хлеба, слегка смазанного легким маслом; 100 г листового салата; 150 мл чая без сахара.
''Обед'':
*меню «А» — 200 мл бульона; 90 г отварной рыбы; 150 г отварного картофеля, посыпанного петрушкой; 100 г листового салата;
*меню «Б» — 200 мл овощного супа; 90 г нежирной говядины; 100 г отварного картофеля; 100 г фруктового салата с сахаром и лимонным соком*
''Полдник'';
*меню *А* — 30 г бисквита или 1 печенье; 1 любой фрукт; 200 мл фруктового сока;
*меню «Б» — 2 помидора или 200 мл томатного сока; 1 сухарик; 100 мл зеленого чая
''Ужин'':
*меню «А» — 50 г белого хлеба с медом; 200 мл молока;
*меню «Б» — 50 г черного хлеба с легким маслом и петрушкой; 200 мл обезжиренного кефира.
'''Вторая неделя'''
''Первый завтрак'':
*меню «А» — 25 г белого хлеба с медом; 200 мл чая с молоком;
*меню «Б» — 1 сухарик; 200 мл фруктового или овощного сока без сахара.
''Второй завтрак'':
*меню «А» — 90 г мяса; 50 г черного хлеба; 2 помидора; 150 мл чая без сахара;
*меню «Б» — 25 г черного хлеба; 30 г нежирного сыра; 150 мл чая без сахара.
''Обед'':
*меню «А» — 200 мл борща; 90 г отварной рыбы; 100 г отварного картофеля; 100 г салата из зелени; 150 мл компота;
*меню «Б» — 200 мл вегетарианского супа; 60 г котлет; 100 г морковного салата; 150 мл киселя.
''Полдник'':
*меню «А» — 1 сухарик; 200 мл кефира;
*меню «Б» — 300 г любых фруктов; 1 печенье.
''Ужин'':
*меню «А» — 50 г нежирного сыра; 1 редис; 150 мл чая без сахара;
*меню «Б» — 30 г черствого хлеба с джемом; 200 мл кефира.
'''Третья неделя'''
''Первый завтрак:''
*меню «А» — 1 сухарик; 200 мл молока;
*меню «Б» — 25 г черного хлеба с медом; 150 мл чая.
''Второй завтрак:''
*меню «А» — 50 г черного хлеба; 50 г нежирной колбасы; 2 помидора; 150 мл чая без сахара;
*меню «Б» — 25 г черного хлеба с маслом; 1 яйцо всмятку; 1 редиска; 200 мл кефира.
''Обед:''
*меню «А» — 200 мл куриного бульона; 100 г тушеных грибов с овощами; 2 печеных яблока;
*меню «Б» — 200 мл грибного супа; 60 г котлет; 100 г овощного салата; 200 мл сока.
''Полдник:''
*меню «А» — 40 г бисквита; 200 г любых фруктов;
*меню «Б» — 1 любой фрукт; 1 сухарик; 200 мл сока.
''Ужин:''
*меню «А» — 25 г белого хлеба; 90 г рыбы; 1 яблоко; 150 мл чая без сахара;
*меню «Б» — 1 черствая булочка; 60 г творога; 200 мл молока.
'''Четвертая неделя'''
''Первый завтрак:''
*меню «А» — 25 г черного хлеба с маслом; 200 мл молока;
*меню «Б» — 1 сухарик; 1 ч. л. меда; 150 мл чая.
''Второй завтрак:''
*меню «А» — 1 яйцо всмятку; 25 г белого хлеба с легким маслом; 1 яблоко; 150 мл чая;
*меню «Б» — 50 г нежирного сыра; 2 яблока; 50 г черного хлеба с маслом; 150 мл чая.
''Обед:''
*меню «А» — 200 мл нежирного бульона; 100 г фасоли с помидорами; 150 г картофеля с петрушкой; 1 яблоко;
*меню «Б» — 200 мл бульона; 100 г отварной курицы с овощами; 100 г картофельного пюре; 80 г зеленого салата; 150мл киселя.
''Полдник:''
*меню «А» — 1 сухарик; 200 мл кефира;
*меню «Б» — 40 г бисквита; 200 мл морковного сока.
''Ужин:''
*меню «А» — 1 редиска; 2 бутерброда с печеночным паштетом;
*меню «Б» — 1 печенье; 200 мл обезжиренного кефира.
Результатом этой диеты станет то, что вы сможете пересмотреть свои пищевые привычки и начать питаться рационально и сбалансированно.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
