5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Считаю, что нужно сравнивать уровень рекордов, и тогда поиск лидера упрощается. Самый сильный тот, кто показал лучший результат. Лично для меня гимнаст, одержавший победу на Олимпийских Играх, сильнее тяжелоатлета, который установил национальный рекорд. Это как с актерами, которые играют в провинциальных и столичных театрах. Разве не понятно, чей талант больше?»
«Силу нельзя выявить простым сравнением по типу «кто дальше плюнет?» - продолжает Тэйт. - Возьмите, к примеру, футболиста. Нужно ли ему ставить рекорд в жиме лежа? Заранее можно сказать, что прибавка силы грудных мышц мало чем поможет ему на поле. Зато метателям ядра полезно развивать силу мускулатуры за счет жима лежа. Однако классические жимы в манере пауэрлифтинга им не подходят. Таким атлетам нужна [[взрывная сила]]. Так что, на самом деле силовые рекорды имеют мало общего с тем, что называет силой обыватель, наблюдающий за спортивными матчами по телевизору. Меня хорошо поймут атлеты элитного уровня. Международные соревнования сводят вместе атлетов примерно одной топовой генетики. Победить соперника силой одних мышц уже нельзя. Здесь одерживают победы за счет экстремального психического напряжения. Того атлета, который сумел прибавить к своим прежним достижениям лишний сантиметр, лишний балл или килограмм, и следует называть самым сильным. Обратите внимание, соперники в спорте редко конфликтуют друг с другом, разве что напоказ, для публики. Обычно они поддерживают приятельские, а то и дружеские отношения. Каждый из них хорошо понимает, что победу на состязаниях предстоит вырвать не у противника, а у самого себя. В большом спорте на победителя не злятся, а по-хорошему завидуют его характеру».
С такой точкой зрения солидарны спортивные теоретики. Они выделяют у мышц абсолютную и относительную [[Сила мышц|силу]], скоростносиловые [[скоростно-силовые качества ]] и [[Силовая выносливость|силовую выносливость]]. Наука утверждает, что стать универсальным атлетом нельзя. Любой спорт требует преданной специализации. Попытка усидеть хотя бы на паре стульев невозможна по причинам физиологического толка. Мышечную работу разного характера обслуживают разные гормоны, да и других различий хватает.Тем не менее, у высших спортивных достижений есть общий знаменатель - взрывная сила. Причем, с мощностью она связана односторонней связью. Штангист может показать неплохой результат в приседах, становой и даже жиме лежа, однако титулованный пауэрлифтер не одолеет и стартовые разрядные нормативы штангистов.
Больше того, именно взрывной силы требует от вас современный [[бодибилдинг]]. Чтобы заиметь крутые мышцы, нужно качаться циклически. За периодом академического мультисетового тренинга должен следовать период обязательных силовых тренировок. Синергия двух видов нагрузок и дает тот на удивление скорый рост мышечной массы, который отличает бодибилдинг 21 века от своего прадедушки времен «Побережья мускулов». Если же вашим сердцем владеет эпическая красота рекордов пауэрлифтинга[[пауэрлифтинг]]а, тогда вдобавок чередуйте силовые циклы. Один посвятите взрывному тренингу, а другой - рекордам в базовой тройке. Опять же вас ждет выигрыш: ваши личные рекорды в пауэрлифтинге с гарантией станут выше!
== ПОЧУВСТВУЙ РАЗНИЦУ! ==
'''ТРЕНИНГ ГРУДНЫХ (МОЩНОСТЬ)'''
*[[Разминкав бодибилдинге|Разминка]].*[[Жим штанги от груди лежа|Жим лежа]]: Делайте сеты из 5 повторов, пока последний пятый повтор не станет невозможным. Не доходите до «отказа»! Просто оборвите выполнение сета на 4 повторении. Дальше делайте сеты из 3 повторов. Когда устанете и сделаете только 2 повтора, переходите на сеты из 1 повторения.*[[Отжимания на брусьях ]] (с отягощением): 3 сета х 1 повтор до «отказа».*[[Тяга гантелей в наклоне]]: 3x8, критический вес.*[[Шраги]]: 3x8, критический вес.
'''ТРЕНИНГ ГРУДНЫХ (ВЗРЫВНАЯ СИЛА)'''
*Жим лежа: вес 40-55% от 1 РМ (взрывной стиль).
*Подтягивания: 3 сета до «отказа».
*[[Толчок штанги стоя|Толчок с груди]]: 3x5.
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №7'''
== Читайте также ==
*[[Пауэрлифтинг: программа тренировок]]
*[[Пауэрлифтинг: советы начинающим]]
*[[Штанга или тренажер]]
[[Категория:Тренинг]]
