*[[Пятидневный сплит]]

*[[Сплит: предплечья, икры, пресс]]

*[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Упражнения на увеличение массы" - стр.52.

*[[Набор массы по Алвину Косгроу и Лу Шулеру]] — из книги «Новые правила жима: шесть основных движений для максимальных мышц»<ref>(''Schuler, Lou'' The new rules of lifting: six basic moves for maximum muscle / Lou Schuler and Alwyn Cosgrove. — 2006. — С. 304. — ISBN 1-4295-1312-8)</ref>