Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Основные методы тренировки: 900 как 9х100
1) постоянное увеличение скорости. 1200 м как 3x400 м, каждый последующий отрезок быстрее предыдущего, например, первые 400 м проплывается за 7 мин, вторые -за 6 мин 30 с, последние - за 6 мин;
2) ритмическое колебание скорости. Дистанция разбивается на отдельные отрезки, скорость плавания на которых различна. Например, 900 м как 9x300 9x100 м, внутри этих отрезков интенсивность изменяется так: 100 м в 1/2 силы, 100 м в 3/4 силы, 100 м - 90% от максимума; 1000 м как 10x100 м, первые 75 м свободно, последние 25 м быстро;
3) «[[Фартлек]]» (игра скоростей). Произвольное сочетание ускорений и малоинтенсивного плавания;
1) постоянное увеличение скорости. Каждый последующий отрезок проплывается быстрее предыдущего;
2) ритмическое изменение скорости. Серия 12x50 м выполняется как 3x4x50 3x(4x50 )м с увеличением скорости от 1-го отрезка к 4-му, от 5-го к 8-му и т.д.;
3) серийный (интервально-повторный). Серия 18x50 м выполняется как 3 серии по 6x50 м; интервалы отдыха между отрезками в серии 20 с, между сериями - 5 мин;
7) «Горка» (изменяющаяся длина отрезка).
В таких упражнениях варьируется длина отрезка, скорость, а иногда и паузы отдыха. Типичные примеры «горок»: а) 200 м + 150 м + 100 10 0 м + 75 м + 50 м; б) 4x400 м, отдых 20 с + 4x200 м, отдых 10 с + 4x100 м, отдых 10 с;в) 100 м + 200 м + 300 м + 400 м + 300 м + 200 м + 100 м, отдых от 30 до 60 с, в зависимости от длины отрезка, скорость во второй половине серии выше; г) 2x400 м в режиме 5 мин 20 с + 4x200 м в режиме 2 мин 40 с + 8x100 м в режиме 1 мин 20 с + 16x50 м в режиме 40 с.
== Спортивные бассейны, оборудование и инвентарь ==
